有哪些因素会影响到我们的跑步积极性

  新年休息半个月,我刚回来上班,同事向我抱怨说,他在春节期间有半个月没有搬家,体重增加了几公斤。

  我困惑了一会儿。我有半个月没跑步了,所以不应该是这样的,对吧?他接着谈到他在新年里放纵了半个月。在假期里,他参加了将近一周的派对,有节制地吃喝,熬夜去玩。

  所以元宵节刚过,我的跑步能力就直线下降。对于跑步者来说,无论你想要比赛,想要健康,想要有所收获,你的生活都应该适度。

  大鱼大肉,暴饮暴食可能会让你在短时间内感到快乐,但它不能让你在长时间内感到快乐。对于跑步者来说,以下方面是不受控制的,无论是追求表现还是健康跑步,都不会有好的效果。

有哪些因素会影响到我们的跑步积极性

  每个跑步者都知道肺活量对跑步非常重要。如果肺活量良好,吸入的氧气越多,气体交换能力就越大,跑步时呼吸就越顺畅。

  根据研究,人类的平均肺活量为6升。如果你长时间吸烟,你的肺活量可能会减少一半。结果可能是胸部紧绷,喘不过气来。

  跑步者的跑步能力不仅受肺活量的影响,还与血红蛋白的携氧能力密切相关。血红蛋白是红细胞中运输氧气的特殊蛋白质。它们为跑步者的肌肉提供能量,帮助跑步者实现目标。

  然而,吸烟会干扰这一过程。当你吸烟时,一氧化碳进入血液并与血红蛋白结合,大大降低了血红蛋白的携氧能力。没有足够的氧气,跑步者很快就会感到疲劳。

  香烟还含有尼古丁,一种成瘾物质。在训练或马拉松比赛中,渴望可能会分散跑步者的注意力。吸烟成瘾会暂时刺激大脑,从长远来看会导致一系列不良反应,如记忆力丧失和工作效率低下。

  这不是很可怕吗?快点抽支烟来抑制震动

  根据西弗吉尼亚大学的研究,锻炼可以帮助你戒烟。当试图戒烟时,坚持锻炼的人比不锻炼的人复发的可能性更小。因此坚持锻炼也是远离吸烟坏习惯的一个极好方法。

  有些跑步者喜欢喝酒,经常在跑步后喝几杯,或者跑步的目的之一就是喝酒吃肉。

  酒精是致癌物,也是许多身体疾病的罪魁祸首。在酒精的影响下,大脑的平衡和协调能力下降,导致语言模糊和视力模糊。其次,酒精会增加心率、血液循环和交感神经兴奋。

  此时,运动会进一步增加心率,增加心血管负荷,容易造成危险。

  饮酒后,神经控制减弱,躯干和四肢的协调性减弱。此时,跑步除了对心脏有风险外,对身体也没有好处。如果动作不协调,跑步姿势会对关节造成更大的压力,在严重的情况下,可能会导致摔倒或颠簸等后果。

  跑步会使身体大量出汗。如果你饮酒后运动,会加剧身体脱水。脱水时,身体容易疲劳,容易抽筋和肌肉拉伤。

  建议你经常锻炼,如果可以的话,远离酒精。饮酒不仅对运动无益,而且对生活也有许多不良影响。

  不要相信适度饮酒和适度饮酒有益健康的伪科学观点。酒精只能喝或不能喝,而且没有适当的量。只要你喝了它,就会对身体造成伤害!

  开始跑步很容易,但坚持跑步很难。医学报告称,你可能因为肚子太大而开始跑步。但是,无论你还没有跑步,或者已经跑步了一段时间,首先要克服的是懒惰。

  懒惰不仅是跑步的弱点,也是生活的天敌。懒惰会让你拖延、磨蹭,随着时间的推移,跑步会成为你的负担。当身体疲惫,精神放松时,坚持下去就变得极其困难。

  对于那些还没有完全爱上跑步的人来说,每次跑步都是一种折磨,需要很多内心的挣扎。

  我今天工作有点累,所以我不应该去跑步;我今天有太多事情要做,所以我不应该去跑步;我今天很冷(热),所以我不应该去跑步;换衣服太麻烦了,而且我跑累了,所以我明天再谈。

  随着时间的推移,你会发现你离外出跑步越来越远。当你第一次和第二次懒惰时,你可能仍然感到内疚。但是懒惰的次数越多,懒惰就会战胜勤奋。

  每个人有时都会懒惰,这取决于你的意志力。内在的力量是最大的精神力量。

  即使对经验丰富的跑步者来说,懒惰也是最大的敌人。如果是三天的钓鱼和两天的网捕,你的跑步能力肯定不会提高。如果你连懒惰都打败不了,你怎么能在马拉松比赛中追求PB呢?

  只有你坚持跑步,你才会知道跑步之后,你的头脑会更清晰,你的身体会更强壮,拖延和懒惰会消失。

  跑步从一开始就是一种负担。经过一段时间的坚持,没有必要坚持下去,因为如果你不跑步,那就没有乐趣。

  为什么跑步者需要控制饮食?简单的理解,暴饮暴食容易加重胃负担,削弱胃的消化能力,也会损害胃粘膜,因此建议吃一些容易消化的食物。

  跑步后,许多人喜欢吃喝自娱自乐。他们渴望一些高糖和高热量的食物。偶尔也可以。从长远来看,它可能会导致体重增加和体脂增加。同时,过量摄入含糖食物也会导致人们放松或失去食欲。

  如果体重和体脂增加,跑步时你会越来越累,成绩可能会越来越差。所谓的三点训练和七点饮食强调了饮食的重要性。

  对于跑步者来说,食物越天然,对身体越有益,跑步效率越高。蛋白质和碳水化合物是跑步者必不可少的物质。前者构建和修复身体结构,而后者是跑步者最重要的燃料。此外,矿物质、维生素和纤维也必须充分摄入。

  总之,跑步者饮食的正确比例应该是70%的热量来自健康碳水化合物,15%来自蛋白质,另外15%来自脂肪。

  普通红肉脂肪含量高,蛋白质和微量元素含量低。过量摄入会导致肥胖,体重控制困难,跑步速度也会受到影响。

  肉类的摄入也建议食用简单的烹饪和较少的加工。市面上的许多熟肉会添加大量调味品,腌制、油炸或烤肉,这会增加饭后胃的负担,或引起肠道不适,不利于消化。

  高油、高盐和高卡路里的食物可以让我们快乐,我们可以偶尔吃一次,但我们不能无拘无束。否则,更不用说分数了,你无法控制自己的体重和健康。

  贪婪也是跑步的禁忌。造成伤害的大多数原因都与贪婪有关。无论你的跑步目标是什么,你都应该循序渐进。

  减肥跑步者,坚持长期慢跑,每月减掉1到2磅,这不仅能减肥,还能保证健康;速度跑者,通过努力工作,每次跑步进步5-10分钟,这是一个相对容易实现的目标。当然,跑步水平越高,改进的空间就越小。

  建议业余跑步者每周跑步量不超过前一周的10%。增加跑步量,逐步提高跑步能力。10%的容量不会造成过度压力和伤害。额外跑步4-5周后,停下来一段时间,让身体适应当前的强度。3-4周后,你可以根据自己的状态继续增加剂量。

  对于跑步者来说,设定短期内难以实现的目标是“贪婪”。例如,赛车选手可以大幅提高他们的表现。如果他们想在短时间内显著提高绩效,他们是贪婪的;如果减肥跑步者想在一个月内减掉几十磅,他们是贪婪的。也很贪婪。

  他太贪心了,跑不动,接着就受伤了。我在跑步圈听到一句非常鼓舞人心的话:你跑的路,每一步都很重要。对于跑步来说,你不值得别人在一年半的时间里辛勤工作。所谓人才,就是努力工作的积累。

  跑步能力是由贪婪控制的,但贪婪不仅仅表现在跑步上。对于996年的上班族来说,想要跻身顶尖选手是一种贪婪;对于经常工作和熬夜的人来说,每天早起长跑也是一种贪婪;对于那些想要照顾家庭和孩子,想要实现自由奔跑时间的人来说,这也是真正的贪婪。

  无论你是为了比赛或健康,还是仅仅为了缓解压力,你都应该了解自己的身体状况,合理安排时间。当工作、生活和跑步达到平衡时,我们就能轻松自如地跑步。

  跑步既困难又无聊,它要求你放弃一些你曾经喜欢的东西。但这就是让你成为更好的人的原因。

  容易做的事情对你帮助不大。需要付出一点努力的事情会让你成长。

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