后疫情时代,我们如何提高免疫力?和跑付一起运动吧

后疫情时代,我们如何提高免疫力?和跑付一起运动吧

近日,多地逐步开始实施疫情开放式管理,在这样的环境里,被保护了三年的我们该如何保护自己,保护家人的健康呢?

疫情将在何时结束、靠什么结束、以什么方式结束,仍是未知数,在治疗和预防没有取得重大突破的情况下,更多的是寄希望于病毒自身变异,杀伤力下降,以及人体自身免疫系统的调整,那么如何提升自身免疫力呢?

后疫情时代,我们如何提高免疫力?和跑付一起运动吧

01

积极参加体育锻炼能提高人体免疫力

西班牙瓦伦西亚大学科学家在《英国运动医学杂志》刊发论文称,他们开展的一项汇总分析发现,经常进行体育锻炼与降低新冠肺炎感染风险及严重程度(包括住院和死亡)有关:每周150分钟中等强度或75分钟高强度体育锻炼的保护效果似乎最佳。

体育锻炼可以降低感染的风险以及呼吸道感染的严重程度,部分原因在于其能增强免疫系统的能力。

综合数据分析表明,与不运动的同龄人相比,每周定期进行体育锻炼的人感染新冠病毒的风险降低了11%、住院的风险降低了36%、罹患新冠肺炎重症的风险降低了44%、死于新冠肺炎的风险降低了43%。且结果表明,每周进行150分钟中等体育锻炼或75分钟高强度体育锻炼保护作用最大。

数据来源:《英国运动医学杂志》

且他们表示,定期进行中等强度可能有助于增强身体的抗炎反应,以及心肺和肌肉健康,且能不断促进体内物质能量代谢,因此疾病不易发生。

这一事实强有力地证明了主动健康的价值,运动以及健康生活方式并不是让你一定不发生感染,而是从人群角度降低了感染率、重症率。

为什么经常锻炼可以预防新冠感染,减轻重症呢?

其机制在于适度运动改善了机体免疫状态,同时减轻了病毒导致的免疫风暴以及重症发生。

我们讨论经常锻炼人群免疫力更强,其实有两种情况:

第一,通过运动,达到不感染病毒的免疫力。即如果两个人都接触同样多的病毒,谁被感染,谁不被感染,这样的能力显然是免疫力的重要体现;

第二,通过运动,如果不幸仍被冠状病毒感染,经常锻炼人群总体而言,症状较轻,恢复较快,发展成为重症的风险较低。

温馨提示:该分析所涉及的研究都是观察性研究,设计方式不同、锻炼情况数据主要来自受试者,所有这些因素都可能影响研究结果。

02

坚持参加体育锻炼能促进心理健康

“健康不仅为疾病或羸弱之消除,而系体格,精神与社会之完全健康状态。”世卫组织对“健康”的定义,不仅仅是没有疾病或身体不虚弱,而是始终强调人的精神完好和良好的社会适应

尽管现在在药物的治疗下以及病毒杀伤力的削弱,新冠已不能引起恐慌,但人们对于新冠病毒仍有生存的恐惧、焦虑和不安。加上长期的社交疏离、日常生活受到干扰等等因素,人们的心理健康也发生了变化。

今年2月,Ziyad Al-Aly领衔的研究团队在《英国医学杂志》上发表了新冠对精神健康长期影响的研究结果,这项研究使用的是美国退伍军人事务部的数据。

研究表明,新冠组发生焦虑症的风险增加35%、抑郁症的风险增加39%、压力和适应障碍风险增加38%,使用抗抑郁药的风险增加55%,使用苯二氮卓类药物的风险增加65%。此外,新冠组发生认知障碍的风险增加80%,睡眠障碍的风险增加41%。

数据来源:《英国医学杂志》

跑付在前期做市场调研发现,人们对运动的专注,以及运动的趣味性、竞技性,有助于人们日常精神压力的转移,经常锻炼的人,他们血液中的脑啡分泌量会增加,可使人精神愉悦,跑付的研究团队,将这纳入了产品设计的重要需求。

跑付APP以包容度高、普及性高的跑步运动为核心,通过“运动+社交+消费”的多元化服务体系,将运动与人们息息相关的事物联结起来,为人们构建了有价值、有趣、有效的“互联网+”运动服务,激发了更多人的运动热情。

其中“约跑”板块的“社交性”,获得了市场的高度认可。随着城镇化快速推进,很多人孤身来到城市,他们和周围的环境有疏离感,迫切需要找到一个线下社交的入口,跑付的“约跑”板块能够很好地满足了人们的精神需求。

在跑付APP参与(发起)约跑活动,通过一场运动即可结识新的朋友,既锻炼了身体,也满足了人们内心的情感需求,这一模式也吸引着众多运动爱好者持续参与其中。

03

每个人都是自己健康的第一责任人

所谓主动健康,就是个人应当保持积极健康的生活方式,而健康生活方式最重要的组成部分之一就是适量运动。

合理、长期、简便的运动锻炼,是提高我们免疫力、抗病力的最佳方式,不依靠医药和打针,让自己的身体成为第一道“盾牌”。

经过3年,我们已经基本建立起来全民免疫屏障,所以大家在面对新的抗疫形势时,不必过度焦虑和紧张。如果真的大家都发生了感染,那么体质较好者症状会轻一些,康复会快一些,这一点是基本被专业人士所认可。

跑步这类门槛较低的基础运动,普通人和中老年人都容易坚持,带上家人和跑付一起响应国家号召,担负起护卫自身健康、家人健康和群体健康的责任,让运动改变生活,我们一起行动吧!

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