跑付科技：运动使人自信，如何在冬天跑步
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那么，如何在冬天跑步，最好的脂肪燃烧效率呢?掌握这些跑步技巧，让你在明年夏天保持身材。
1.从慢跑开始，然后慢慢改变速度。慢跑是一种可持续的有氧运动，可以增加血液循环，帮助你逐渐增加肺活量，并慢慢增加你的运动耐力。初学者可以一次慢跑半小时以上，然后在1-2个月后尝试变速跑步。
变速跑是一种高强度间歇训练，是有氧和无氧运动的结合。它能有效促进脂肪分解，提高肌肉含量，避免肌肉流失。
每次以20分钟的速度跑步，可以在睡眠和燃烧脂肪的同时保持高达12小时的新陈代谢，有助于打造苗条的身材。
2.确保你打卡的次数。跑步不能三天打鱼两天晒网，需要长期坚持。建议你每周跑步不少于3次，这样才能保证锻炼的频率，逐渐提高锻炼的能力。天气不好，不想外出跑步，可以在家里或在原地进行高抬腿训练，也可以达到锻炼的目的。
3.早起，空腹跑步。早在胃消化排空后，这个时候运动，身体可以直接动员脂肪参与消耗，脂肪燃烧效率会比较高。清晨锻炼的人容易低血糖。他们可以在跑步前吃一个煮熟的鸡蛋和两片全麦面包。
4.跑步前热身。冬季跑步时，你必须热身关节，改善软组织的润滑，并在开始运动前缓慢提高体温。这样可以避免扭伤和拉伸，提高锻炼效果。
5.保持温暖。冬季跑步一定要注意保暖，不要感冒。跑步后不要脱掉外套。相反，擦干汗水，保持身体温暖，并补充水分以防止水分流失。
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