跑付科技:办公室如何做健身减肥

  跑付科技:办公室如何做健身减肥

  跑付是一款帮助全民激发运动动力的APP,自上线运营以来获得了社会各界的广泛关注和支持,跑步已经通过了相关部门的备案。是一个正规的平台,并与许多大型企业或机构达成了深度合作。

  事实上,减肥没有时间和地点,只要你有减肥的决心和信心,你就可以坚持下去。即使没有额外的时间去健身房或户外锻炼,在上班的路上,甚至在办公室,你也可以用一些小动作和锻炼来达到减肥的效果,或者非常好,那么,办公室健身减肥的方法是什么?

跑付科技:办公室如何做健身减肥

  1.你可以选择推墙

  站在距离墙壁40厘米的地方,双腿与肩同宽。身体前倾,双臂和肘部弯曲,双手贴在墙上。然后用你的手推着墙,直立起来,恢复姿势。推15到20次。

  2.扩胸运动

  双臂伸直后抬起,上身胸部塌陷,深呼吸,使肩部、背部、腰部肌肉伸长,静止状态坚持3~5秒,然后上身慢慢直立,然后呼气。当身体感到疲劳时,离开椅子,拉伸几次,突然感到放松,拉伸。

  3.使用办公桌锻炼身体

  用手支撑桌子边缘,伸直双腿,使身体与桌子成一定角度。然后弯曲手臂降低身体,将身体的重量压在手臂上,然后利用手臂和腿部的力量支撑身体,并支撑15到20次。

  4.坐着时可以使用反向腹式呼吸

  通过鼻腔慢慢吸气,同时腹部内收,胸部向上,横膈膜向下,使胸部上下直径变长,肺部充满空气,然后慢慢呼气,呼气,腹部慢慢隆起,逐渐恢复到原来的状态。每次吸气和呼气大约需要7到9秒,每次运动需要5到8分钟。

  5.按摩方法

  按摩你的腿。按摩双腿,改善血液循环和新陈代谢。长期腿部按摩还可以消除腿部浮肿,减少皮下脂肪堆积。跪在凳子或床上,保持腰部和背部挺直,然后臀部坐在腿上,也就是说,将上半身的重量全部放在大腿上。

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