看看你有没有这些跑步坏习惯

  看看你有没有这些坏习惯?

  “快热型”

  跑步前不热身

  凡事都要“循序渐进”,而热身则是跑步之前必不可少的准备。人的机体就像一台“发动机”,平时运动量不大的情况下处于“冷却”的状态。在大量的运动之前,大家如果没有事先“预热”,容易出现运动损伤。

  说跑就跑?跑步,没那么简单!千万别有这些“坏习惯”

  人的躯体运动功能的实现主要靠神经肌肉与骨关节完成。良好的热身可以使机体快速达到跑步需要的运动状态,避免抽筋与肌肉拉伤,还能促进血液循环,缓解运动可能带来的肌肉酸痛、关节运动不畅等问题。

  因此,跑步之前的热身是非常重要且必要的。此外,通过动态热身或慢跑来轻松地开始跑步训练,能够较大程度地降低跑步引起的机体损伤。

  “骤冷型”

  跑步后立刻休息

  说跑就跑?跑步,没那么简单!千说跑就跑?跑步,没那么简单!千万别有这些“坏习惯”

  “硬抗型”

  跑步就靠毅力坚持

  善问者如攻坚木,善跑者如溶厚冰——任何事情都不可能一蹴而就。大多数人由于不是专业运动员,平日机体并不适应大量的运动,突然过快、过猛跑步可能会带来骨骼肌或关节损伤。

  说跑就跑?跑步,没那么简单!千万别有这些“坏习惯”

  有研究表明,普通人可通过将每周跑步总里程限制在65千米以内来减少损伤。超过20千米的跑步最好每14天1次。大多数人跑步每周最好不要超过4天,余下的1~2天可以进行其他运动(即交叉训练)。

  “牛饮型”

  跑步后大量饮水

  说跑就跑?跑步,没那么简单!千

  “随意型”

  跑步着装很随意

  说跑就跑?跑步,没那么简单!千说跑就跑?跑步,没那么简单!千万别有这些“坏习惯”

  跑步需注意3点

  第一:

  跑步时上肢的摆动姿势很重要,这与身体重心等有关。

  第二:

  跑步时双臂应该前后交替摆动,而不是在前面交叉,摆动的幅度不宜过小也不宜过大。

  第三:

  下肢是跑步时的主要运动着力区域。跑步初学者或业余爱好者应当注意,要短跨步,中足触地,足部抬起5~7厘米,膝关节要适度内翻。

  转自:健康中国

  来源: 全民健康生活方式行动

发布者:跑付APP,转转请注明出处:https://ad.paofoo.com/yundong/202202224090.html

(1)
打赏 微信扫一扫 微信扫一扫 支付宝扫一扫 支付宝扫一扫
上一篇 2022年2月18日 下午12:22
下一篇 2022年2月22日 下午12:20

相关推荐

  • 跑步中切莫大口喝水

      随着天气变暖,越来越多的人外出进行户外活动和跑步。   室外温度越高,运动时出汗越多,所以此时你应该更加注意水合作用。   建议跑步前一小时饮用200-500毫升水或运动饮料,然后每20分钟补充200毫升水。   运动饮料比水好,因为它们含有随着汗水流失的微量元素,如钠和钾,以及增加你的吸水率的电解质,而且运动饮料味道更好。   然而,市售的运动饮料往往…

    2022年3月25日
    00
  • 跑步对人体哪些器官有好处

      任何经常跑步的人都知道   跑步有很多好处   跑步者知道得更清楚   跑步还能增强大脑   激发人们的创造力   今天我们将关注这个话题,看看跑步对人体和心理健康有什么好处!   跑步对健康的好处   1.   脖子、肩膀、脊柱   经常坐在电脑前的人或多或少会有颈椎和肩膀的问题。正确的跑步姿势要求背部挺直、放松。长期坚持会大大改善颈椎和肩部的不适感。…

    2022年3月10日
    00
  • 适度运动有利于胎儿发育

      适度运动有利于胎儿发育   此外,一些人可能会对自己是否没有习惯锻炼以及怀孕期间锻炼是否不合适感到困惑。孕期多运动有利于胎儿在子宫内的生长发育及其自身的生产和分娩过程。   对于那些习惯跑步的女性来说,没有理由停止这种受人喜爱的消遣。但你会发现,随着怀孕的进展,跑步的距离、时间和强度会逐渐减少。倾听你的身体,观察是否有危险信号。   然而,并不是每个怀孕…

    2022年6月15日
    00
  • 江苏18岁小将百米10秒23

      6月5日,在江苏训练基地特许赛进行的一场男子100米预赛中,来自江苏的18岁小将王爽以10秒23(顺风0.7米/秒)获得小组第一,刷新个人PB的同时也创造了今年国内百米最好成绩。   

    2022年6月8日
    00
  • “久坐”竟然比跑步更伤膝盖?!

      美国医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表过一项研究,发现健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。   客观数据告诉我们,久坐不动的人患关节炎的可能性几乎是经常参加健康锻炼的人的3倍。   要解决久坐的危害,你可以尝试以下三个技巧   正确的坐姿:保持正确的坐姿,背部挺直,肩膀自然下垂,可以放在肘部两侧,椅子太软可…

    2022年3月24日
    00

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。

联系我们

18163628566

在线咨询: QQ交谈

邮件:2608203621@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

关注微信
2022年跑付APP,面向全国区域邀约合作伙伴入驻!(加盟电话:18163628566)