看看你有没有这些跑步坏习惯

  看看你有没有这些坏习惯?

  “快热型”

  跑步前不热身

  凡事都要“循序渐进”,而热身则是跑步之前必不可少的准备。人的机体就像一台“发动机”,平时运动量不大的情况下处于“冷却”的状态。在大量的运动之前,大家如果没有事先“预热”,容易出现运动损伤。

  说跑就跑?跑步,没那么简单!千万别有这些“坏习惯”

  人的躯体运动功能的实现主要靠神经肌肉与骨关节完成。良好的热身可以使机体快速达到跑步需要的运动状态,避免抽筋与肌肉拉伤,还能促进血液循环,缓解运动可能带来的肌肉酸痛、关节运动不畅等问题。

  因此,跑步之前的热身是非常重要且必要的。此外,通过动态热身或慢跑来轻松地开始跑步训练,能够较大程度地降低跑步引起的机体损伤。

  “骤冷型”

  跑步后立刻休息

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  “硬抗型”

  跑步就靠毅力坚持

  善问者如攻坚木,善跑者如溶厚冰——任何事情都不可能一蹴而就。大多数人由于不是专业运动员,平日机体并不适应大量的运动,突然过快、过猛跑步可能会带来骨骼肌或关节损伤。

  说跑就跑?跑步,没那么简单!千万别有这些“坏习惯”

  有研究表明,普通人可通过将每周跑步总里程限制在65千米以内来减少损伤。超过20千米的跑步最好每14天1次。大多数人跑步每周最好不要超过4天,余下的1~2天可以进行其他运动(即交叉训练)。

  “牛饮型”

  跑步后大量饮水

  说跑就跑?跑步,没那么简单!千

  “随意型”

  跑步着装很随意

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  跑步需注意3点

  第一:

  跑步时上肢的摆动姿势很重要,这与身体重心等有关。

  第二:

  跑步时双臂应该前后交替摆动,而不是在前面交叉,摆动的幅度不宜过小也不宜过大。

  第三:

  下肢是跑步时的主要运动着力区域。跑步初学者或业余爱好者应当注意,要短跨步,中足触地,足部抬起5~7厘米,膝关节要适度内翻。

  转自:健康中国

  来源: 全民健康生活方式行动

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