跑步者受伤后建议游泳给恢复带来益处

  当跑者受伤后,专家们都是建议跑者进行交叉训练,推荐最多的一项运动就是游泳。实际上,游泳对于跑者来说,不只是有利于伤病恢复,它还有其他很多用处。

  01

  动态恢复

  游泳是属于低冲击力的运动,所以对有伤的跑者来说,通过游泳进行伤病的恢复是非常不错的选择。很多跑者膝盖有伤时,选择游泳进行治疗。实际上,游泳的预防效果远比治疗效果要好。当你感觉在街道上跑步时膝盖不舒服,那么不妨进行一个星期的水中跑步。

  游泳时,全身的心血管都开始工作,让心率加快,同时能减轻膝盖所承受的压力。更有研究显示,经常游泳的人比不游泳的人活的更久。

  02

  变弱为强

  跑步对呼吸、节奏、平衡性等一些细节技术要求较高,而游泳对这些技术的训练会有很多帮助。比如呼吸节奏,游泳时由于要在水中和空气中交换呼吸,因此非常锻炼对呼吸节奏的能力。当你觉得自己跑步时的呼吸节奏不够强时,不妨通过游泳来加以改正和增强。

  03

  提高身体效率

  在进行自由泳时,泳者的呼吸是断断续续的,因此全身运动起来对氧气的利用较少,逼迫身体充分利用有限的氧气,提高对氧气的利用率。通过一段时间游泳训练之后,身体的好氧效率,也就是最大摄氧量会改善身体的效率。

  04

  抗阻训练

  水的密度是空气密度的8倍之多,所以在游泳时会遇到非常强的阻力,从而能够让小腿和关节附近的肌肉更加强壮,让腿的力量更强劲。而且,游泳时要求身体保持直线,从而能锻炼核心部位的稳定。

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