跑步总是受伤如何避免

  受伤是跑步进步的殊途同归?事实或许真的如此,正确对待受伤的重要性不亚于正确对待感情里的摩擦,毛主席说的好,天若有情天亦老,人世正道是沧桑。

  还是回到这个严肃而无法的话题,不然我真的跑题跑到屏幕外了。

跑步总是受伤如何避免

  跑步可能不受伤吗?

  答案是理论上有,实践上不可能。听上去有些悲壮,不过,细细想来,从事任何运动都有受伤的风险,生长原本就是一个试错的过程,受伤就是试错的极限。人体设计精妙,有很好的宽容度,只需不过量,那些可逆的小伤不只允许存在,而且还大有裨益。察看小孩子就会发现,他们与大人接触,与小朋友接触,与各种环境接触,总是会很本能地打破一点儿,来试探对方的底线,这是对环境加以理解的本能,写在DNA中,受伤就是在这种试探中产生的副产品,疼痛是一种记忆,我很喜欢称它为“聪慧的转机点”。

  中国历史上憋屈排行一定会有曾国藩一席之地,他老人家遇到的环境太糟糕了,各种内乱外乱,各种不靠谱,结果成为一个超级大聪慧的人,时势造英雄也。跑步,不时去参与一些竞赛,来逼迫本人抵达某个极限,其实也能够了解为时势造英雄,一种模仿状态下的对生长的盼望。好吧,我们一同来念:赛事造英雄。

  村上春树说:疼痛无法防止,磨练能够选择。我要说,受伤无法防止,可逆的伤害能够选择。经过科学的锻炼,跑步能够防止那些不可逆的大伤。一些小伤会成为生长中的深入记忆,说的文艺点儿,伤痕是男子汉的勋章(出自圣斗士星矢这家伙)。

  跑步的很多人都受过伤?

  还是拿数听说话吧。今年我在跑东京马拉松的时分,参与了日本田协组织的一场很落地的业内研讨会,其中谈到这样一个数字:日本跑步人群,一年之内受伤的人数占到了78%,其中最主要的两个缘由是“锻炼过度”和“缺乏锻炼而参与竞赛时分太拼”。两句话翻译成一个精简的中文叫做“过犹不及”,多了少了都不行。

  日本跑步的程度在亚洲绝对处于抢先,国内有很多跑步书都是台版书的简体版,而这些台版书有很大一局部是翻译过来的日版书。不夸大的讲,在群众跑步理论与理论上,日本还是遥遥抢先的。抢先归抢先,在跑步受伤这个问题上,仍然无法从基本上处理。

  正确对待受伤恢复,预防永远是第一位的。

  跑前热身,跑后拉伸,跑的过程中感受本人的才能耗费不过量,没有热身不做冲刺急停,这些都是应该消融到血液中的学问,也是防止受伤的第一道保证。—— 依照已有经历停止准备活动,相当于用流程体系来保证事情的顺利停止。

  正确的动作是预防受伤的不二规律,而这需求力气和敏感度。

  没错,很多人跑步的动作都有问题,源于我们长时间的“退化”,多数人毕业之后就大幅度减少本能的膂力活动,汽车电梯外卖快递把本应在生活24时中的膂力运动精简到了接近根底代谢的地步,各局部肌肉都或或少在退化,可能除了手指和眼睛的灵敏度高一些,都面临着各种弱化趋向。

  动作不正确很多是由于力气缺乏形成的,有一本书叫做《顶尖运发动都在做的中心锻炼》,里面的逻辑很好也很简单——人体肌肉有的力气强,有的耐力好,有的敏感度高,做运动的时分各司其职就能发挥最佳效果。力气足大肌肉就干费力气的事儿,小肌群反响快就干敏感度的事儿。翻译一下就是人做任何运动都有一个“规范动作”,把力气消耗较大的动作分配给大肌群,而小肌群(比方深层的小肌肉,脊柱旁边的肌肉)主要担任在动作变形的时分疾速调整姿态。若要动作不变形,最好肌肉有力气和敏感度。

  有魔力的四个字:按部就班。

  防止受伤的不二法门其实就是按部就班,每次进步一点点不过量,就能从理论上保证不受伤。不过这也是一个带有价值观抵触的四个字:遵照他的人能保证可以得到长足的进步,不遵照的人会取得另一个结果,或许是受伤,或许是大的飞跃。——这和投资高风险高报答做短线和低风险低报答做长线是一个罗辑,不是吗。

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