哪些运动不能练会导致腰痛

  办公室工作人员的慢性腰痛主要与久坐、长期站立以及在工作和生活中不当使用腰部等不良习惯有关。

  腰部锻炼可以增强下背部、腹部甚至下肢的肌肉(所谓的核心肌肉),从而增强脊柱的稳定性,避免腰部受伤,并促进局部代谢物的清除,这些代谢物共同起到缓解疼痛的作用。

  然而,对于患有慢性腰痛的朋友来说,错误的锻炼方法不仅不起作用,有时还会加重病情,而且这些错误仍然很常见!来看看你是不是做错了什么?

哪些运动不能练会导致腰痛

  仰卧起坐

  脊椎受伤腰椎间盘受压

  仰卧起坐是一种很好的方法,可以切掉大肚子,勾勒出马甲的轮廓,锻炼中背部和下背部的肌肉,给人一种同时锻炼腹部肌肉和下背部肌肉的错觉。

  事实上,仰卧起坐需要锻炼者拱起背部,这会给脊柱带来很大压力;仰卧起坐过程中产生的杠杆力会压缩腰椎间盘,甚至导致椎间盘突出。

  慢性腰痛腰背无力的患者应多加注意!

  双腿举

  疼痛加剧,肌肉拉伤

  仰卧双腿抬高运动是锻炼“核心肌肉”,尤其是腹部肌肉的常用方法。对于肌肉强壮的健康人来说,双腿抬高可以缓解腰大肌疲劳和疼痛。

  与仰卧起坐类似,患有慢性腰痛的朋友在锻炼过程中可能会感到疼痛加剧,甚至肌肉紧张,因为他们稳定腰椎的力量较弱。

  弯腰探脚趾

  增加腰椎和椎间盘的负担

  直立脚趾探测是一种常见的热身运动。对于正在跑步、游泳、球类运动和其他高强度运动的朋友来说,这个动作可以拉伸肌肉和韧带,避免在运动中意外受伤;此外,频繁的弯曲也会改变血液流回心脏,使心脏尽快进入运动状态。

  然而,对于慢性腰痛患者来说,这项运动会增加腰椎和椎间盘的负担,并导致原本在腰部发炎的肌肉和韧带过度伸展,甚至受损。应该尽可能避免这种做法。

  躯干扭转

  背部受伤

  躯干扭转,也称为腰部扭转,也是一种常用的热身运动。慢性腰痛患者的背部肌肉强度降低,站立时做这种运动很容易导致腰部受伤,也可能摔倒。

  如果你做这个动作,你可以躺下或坐下。

  向后走

  跌倒、骨折、椎间盘突出加重

  有些人认为向后走可以锻炼腰椎。事实上,不推荐使用这种方法。

  对于腰椎间盘突出症患者,腰椎的协调性不是很好。即使是正常人,也很难向后走,更不用说腰椎间盘突出症患者了?

  当路面不平或出现紧急情况时,向后行走会增加腰椎间盘突出症患者跌倒的风险,导致骨折和椎间盘突出症加重。

  小燕飞

  容易拉伤的肌肉

  小燕飞可能是中国最受欢迎的背部肌肉锻炼方式。它简单易记,实用。它还锻炼颈部、肩部、背部、腰部、臀部和腿部的肌肉。对于健康人来说,保持背部肌肉力量是一个很好的选择。

  然而,要做到这一点并不容易,尤其是对于慢性腰痛患者,他们的腰肌力量不足。当试图完成医生要求的“头部和四肢完全抬离床面”时,很容易拉伤肌肉,这是不值得的。

  301医院医生推荐:腰部肌肉锻炼方法

  加强腰部肌肉是预防慢性腰痛的最佳方法之一(另一种方法是改变习惯)。强壮的腰部肌肉不仅可以减少疲劳的发生,还可以保护脊柱,在预防甚至治疗腰痛方面发挥作用。

  那么正确的方法是什么呢?

  中国最流行的腰部肌肉锻炼——“小燕飞”起源于20世纪50年代的我国。由于它简单易记,所以被广泛推荐,但这项运动只适合没有症状或症状轻微的年轻人。其效果并不十分确切,有时甚至会加重疼痛,在国外很少使用。以下是外国医生推荐的一些腰部肌肉锻炼供您选择:(来源:肯尼亚)

  推荐运动:蛇式

  步骤:1。趴在瑜伽垫上,下巴放在地上,双臂自然地放在身体两侧,双手空拳;2.肘部弯曲,手掌向下,指尖向前,胸部两侧,下巴接触瑜伽垫;3.吸气,慢慢抬起上身,尽量保持上身与地面垂直,伸直手臂,向上看,尽量抬高下巴;4.呼气,弯曲肘部,慢慢抬起上身,回到原来的位置。这个过程可以重复5-8次。

  推荐运动:向前和向后伸展

  开始时,在四个点支撑地面;抬起左臂,试着向前伸,同时抬起右腿,试着向后伸展,保持10秒钟,然后回到原来的位置,在另一侧做同样的动作。每次重复10组。

  推荐运动:从膝盖到胸部

  开始时,仰卧位,四肢平放;抬起一个膝盖,双手按压胸部,保持30秒,回到起始位置,然后切换到另一侧。每次重复10组。

  推荐运动:猫咪姿势

  开始时,在四个点支撑地面;“猫”腰抬起下背部,降低头部,并在保持30秒后回到起始位置。每次重复10组。

  推荐运动:狗狗式

  开始时,在四个点支撑地面;下背部弓向下,同时抬起头,保持30秒后回到起始位置。每次重复10组。

  推荐运动:剪刀腿姿势

  开始时,仰卧位,上臂张开45°,一条腿从上到下交叉。注意保持肩膀放松。30秒后,回到起始位置并切换到另一条腿。每次重复10组。

  推荐运动:直立腰部姿势

  一开始,站在一个站立的位置;试着用双手从后面慢慢向前握住腰部,保持3秒钟后回到起始位置。一次重复10次,你可以在工作时间练习。

  推荐运动:身体弯曲

  双臂交叉放在腹部,从膝盖开始。慢慢向前倾,身体向前弯曲,头部离地。保持30秒。重复几次。

  推荐练习:超伸展

  开始时俯卧;双手放在背后,然后将胸部和双脚抬离地面。保持5秒钟。

  医生提醒你:

  与“消炎飞”相比,上述方法涉及的肌肉群范围更广,运动强度适中,适合年轻人、中老年人、健康人和腰痛患者;

  锻炼时,注意循序渐进,从轻松的锻炼方法开始;如果在锻炼过程中出现腰痛加剧、腿部麻木、腿部疼痛等情况,应及时停止,必要时就医;

  你可以每天早上醒来,晚上睡觉前锻炼。无论你选择哪种方法,坚持是最重要的。

发布者:跑付APP,转转请注明出处:https://ad.paofoo.com/yundong/202202284140.html

(0)
打赏 微信扫一扫 微信扫一扫 支付宝扫一扫 支付宝扫一扫
上一篇 2022年2月25日 下午2:27
下一篇 2022年2月28日 下午3:40

相关推荐

  • 跑步不论慢跑4点非常重要

      对于跑步来讲,不论慢跑、中长跑,我觉得以下4个点非常重要   1、节奏   这个节奏可以是摆臂、迈步频率、呼吸节奏,这三个节奏都非常重要,只有协调好了才能持续慢跑。   但我认为呼吸节奏是首先要学会和克服:   1)无论何时,不要用嘴巴呼吸,用鼻子呼吸,切记!这个是培养呼吸节奏非常重要的方法。   2)跑步过程中,时间长了可能会流鼻涕,不管用什么擦掉就行…

    2022年4月14日
    00
  • 适当的有氧锻炼会带来哪些好处

      在健身界很少有话题像有氧训练那么极端,一会被捧上神坛一会被摔入地狱。它在健身教练的手里似乎成了治疗心血管疾病的处方。适当地有氧训练在预防体重增加和预防运动不足的疾病上是个不容置疑的建议。   适当的有氧锻炼会带来以下好处:   1、降低静息收缩压,舒张压,平均动脉压值。   2、增进心肌功能,通过集体增加每搏输出量,降低休息的心脏速率运行,同时也保持心输…

    2022年3月5日
    00
  • 跑步后我们该怎么休息

      #我们该怎么休息#   我们可以通过三种主要方式将休息时间纳入训练计划。   1.减少休息日   减少休息日是指在保持基本运动量的同时减少运动量。以60%的心率储备进行轻度运动可以达到放松的效果。减量休息日可以安排在高强度训练之前或之后。   推荐运动:慢跑20分钟(非常慢),游泳20分钟,骑自行车20分钟,走路。。。简言之,专注于轻量级训练可以在整套训…

    2022年4月27日
    00
  • 跑步肌肉拉伤怎么办

      跑步时肌肉拉伤可以说是比较常见的。为了减少损伤,我们必须注意正确的治疗。肌肉拉伤后,立即停止运动,并在红肿和充血的部位敷上冰袋。同时,建议每次跑步前进行热身。   1.韧带和肌肉拉伤开始时,受伤部位会出现红肿充血的症状。此时应立即停止运动,尽量不让受伤的腿负重,避免加重伤势;   2.使用冰袋冷敷以缓解疼痛和肿胀症状,每次约15分钟,每天3次;   3….

    2022年4月13日
    00
  • 有氧运动前必须做的功课

      作业1:什么是有氧运动?   人体需要能量。如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应),那就是有氧运动;但如果能量来自无氧糖酵解,那就是无氧运动。   在有氧代谢过程中,1mol的葡萄糖可以被完全氧化,产生38个ATP(能量单位)能量;而在厌氧糖酵解中,1 mol葡萄糖只产生2 ATP。   在有氧运动中,葡萄糖代谢生成水和二氧化碳,这些水和二氧化碳很容易…

    2022年3月11日
    00

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。

联系我们

18163628566

在线咨询: QQ交谈

邮件:2608203621@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

关注微信
2022年跑付APP,面向全国区域邀约合作伙伴入驻!(加盟电话:18163628566)