跑步心率多少正常

  跑步心率多少正常?对于爱好跑步的朋友来讲,都是追求健康,但是在跑步的时候我们需要注意身体的其他一些情况,比如心率,比如频率等,对于跑步的心率多少算正常这个话题,我们很多朋友知道大概有一个公式,最大心率=220-年龄。对于这个公式可能许多朋友比较熟悉。那么到底是不是这么算的呢?

跑步心率多少正常

  长期跑步锻炼对心脏有损害吗

  我们跑步的初衷就是为了健康,而有时候不合理,不健康的跑步方式可能对身体造成损害,比如有些朋友长期跑步导致心脏超负荷运动,从而导致了心脏房颤的问题出现。这是因为长期运动的朋友,特别是运动员这种情况常见,他们的心室壁在长期的高强度运动中逐渐增厚,更容易出现心脏扩大的问题。对于这些症状,能诱因一些心脏疾病的发生。

  跑步心率多少正常?

  从健康的角度来看,我们正常人的心率为55至75之间,因此我们参考的时候可以以这个数值为标准,是一个健康的心率。正常人在这个区间中,越靠近55,对健康来讲更有利。而跑步的最大的心率有公式:最大心率=220-年龄。用220减去自己的年龄,得到的数字就是在跑步运动过程中最大的心率。当然,对于跑步的朋友来讲,还可以进行以下三种方式的细分来判断。

  1. 有氧燃脂心率

  最大心率=(220-年龄)乘以75%为正常的有氧运动的锻炼心率,对于做这种跑步运动的朋友能够更好的燃烧脂肪,达到有氧健身的效果。比如一名50岁的跑友,想要达到这种锻炼效果,在跑步的过程中,心率需要达到(220-50)*75%的心率,也就是127次/分钟的心率。

  2. 减脂耐力心率

  最大心率=(220-年龄)乘以65%为正常的减脂耐力心率标准,对于减脂耐力跑步来讲,适合一些体重超重、肥胖的人群,因为这个运动能够更好的减脂,适合一些体质稍差的朋友跑步计算心率。可以从65%开始慢慢地增强体质,减轻体重。

  3. 低强度心率

  最大心率=(220-年龄)乘50%-60%为正常的低强度心率标准。对于一些身体素质比较差或年老的朋友来讲,需要保证心脏的正常负荷,不至于太强,又起到健身的效果,这种情况下建议采用这种心率标准来计算,比如一名55岁的中老年朋友,久病初愈后进行跑步锻炼,低强度心率应该是(220-55)*50%或60%,也就是80到96次/分钟之间。

  跑步心率多少正常?对于这个情况,以上给的是一些标准,当然每个人的体质都不同,身体素质不一样,同时心脏的情况也不一样,一定要根据适合自己的心率标准来进行锻炼,这样才能起到更好的跑步健身的效果,保护自己的身体同时,达到健康的目的。保护好心脏,以免心脏在长期的跑步中造成损伤。

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