如何在跑步中保持既紧张又放松的状态

  如何在跑步中保持既紧张又放松的状态

  有时跑步有点像游泳。在训练过程中,你需要肌肉紧张和放松。虽然这似乎是矛盾的,但两者之间是平衡的。我们需要让自己慢慢找到这种平衡。这可以让你在跑步时更加努力地向前推进,而不是把精力浪费在身体左右摆动上。同时,它还可以帮助你避免身体上下过度摇晃,让你更接近地面。

如何在跑步中保持既紧张又放松的状态

  一般来说,改善你的姿势非常重要,跑步时保持正确的跑步姿势也同样重要。如果你通常整天坐在办公室里工作,你会发现你的头向后倾斜了一点,下巴向前突出,肩膀向前弯曲,背部向后拱起,你现在可以照张照片,看看你是否有这个肩膀弯曲的问题。

  如果你以这样的圆肩姿势跑步,你很快就会感到筋疲力尽。跑步时,你应该保持上半身直立,稍微向前倾。

  正确的跑步姿势应该是这样的:

  ● 直立上身:你必须想象头顶上有一根绳子把你的头发向上拉,你的头会感觉向上。此时最合适的技术点是我们练习太极时经常说的:空领和空脖子。

  ● 保持躯干稳定:腹部和背部保持适当的张力可以有效地帮助你的力量从下半身转移到地面,这也是我们通常需要训练核心肌肉力量的目的。

  ● 收紧肩胛骨:你可以想象在肩胛骨之间夹着一支铅笔,不让它掉下来。收紧肩胛骨会使肩膀张开,回到一个中立的位置,帮助你的上身更平稳地摆动手臂。

  ● 向前看:跑步时眼睛要向前看,不要低头看地面,不要抬起下巴看天空。

  ● 稍微前倾:这可以让你更好地伸展臀部,在跑步时给自己一个很大的向前推力。注意身体的前倾,不仅仅是上身前倾,而是整个身体从脚踝到臀部前倾。

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