适当的有氧锻炼会带来哪些好处

  在健身界很少有话题像有氧训练那么极端,一会被捧上神坛一会被摔入地狱。它在健身教练的手里似乎成了治疗心血管疾病的处方。适当地有氧训练在预防体重增加和预防运动不足的疾病上是个不容置疑的建议。

适当的有氧锻炼会带来哪些好处

  适当的有氧锻炼会带来以下好处:

  1、降低静息收缩压,舒张压,平均动脉压值。

  2、增进心肌功能,通过集体增加每搏输出量,降低休息的心脏速率运行,同时也保持心输出量。

  3、放大的毛细管结构,优化氧气的运输。

  4、增加血液中红细胞携带氧气的能力。

  5、增加线粒体含量。

  6、提高最大心脏输出量和每搏输出量的值。

  7、降低总胆固醇和升高高密度脂蛋白胆固醇。

  8、改善神经认知功能。

  9、需要大量的能量来消耗,从而减轻体重。

  但是任何事物都是把双刃剑,过度的有氧对身体的坏处要远远超过益处。

  至于有氧过度消耗肌肉导致基础代谢率降低从而越减越肥的方面就不说了,这无非只是体型上的影响,还有更深层的危害是你可能还不知道的。

  这绝对不是危言耸听。

  (一)35年来马拉松运动和铁人三项比赛中死亡率增加,主要在于源于心脏性猝死(SCD)

  1、在耐力训练中心肌肌钙蛋白,肌酸激酶,B型利钠肽的含量大大增加,还有升高的尿素氮,血肌酐,胱抑素这些都会造成肾功能的损害。

  2、动脉壁沉积原料大量流失导致动脉失去弹性,使动脉粥样硬化风险增加。

  3、升高单核细胞的活性,从而导致心肌纤维化。

  (二)在马拉松运动员的研究中,氧化应激水平的提高是导致危害的另一个重要因素。

  1、有氧训练中产生的大量自由基会损害动脉细胞的壁层。

  2、升高的氧化应激水平会导致慢性炎症的反复发生,会损害ATP的活性,从而降低了肌质网对于钙离子的吸收导致肌肉收缩能力降低。

  3、此外,耐力运动员的皮质醇水平也会提高,有研究显示,皮质醇的提高会减少内源性性激素特别是睾丸激素的分泌。

  4、身体的抗氧化能力完全无法应对过度有氧导致的氧化过激。如果营养和休息不足这种损害会加剧。

  有趣的是抗阻力训练被证明对于氧化应激水平过高有对抗作用。也有研究显示,有氧训练可能会导致力量水平的降低,但力量训练却不会降低有氧的能力。

  对于持续时间长,频率高,低强度的心血管适应性训练(有氧训练),如果你不是要参加耐力比赛,我建议你可以放弃它。此外,它不应该被用来作为一个单一的办法来解决健康需求或引起改善身体成分和运动表现。

  如果你的健身教练还在一味的让你变着花样做有氧,只是为了满足你减重的虚荣心,请开除他。健身教练应该知道,并且告知你的客户请把有氧训练和力量训练相结合。如果只能选择一种训练方式,请选择力量训练。

  PS编后记:从很多经常参加比赛或者过度训练的人身上,我们非常容易看到过度训练带来的坏处:

  那些大名鼎鼎的运动员,基本都是早早结束的运动寿命或者受伤;退役后伤病满身。

  还有那些不知道节制的人,看起来非常苍老。虽然他跑的很快,但是满脸风霜,老的飞快;

  健康运动就是适度有节制的运动,获得一种健康有度的生活状态。适合你的生活才是最好的生活。

  来源:健康跑步一慢跑运动锻炼马拉松

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