跑步出现伤痛,能带伤跑步吗

  坚持不懈地克服疼痛几乎已成为跑步圈的广泛标榜的价值。能忍住髂经的疼痛,坚持跑到底,是一种荣幸。如果你因为过度拉伸而导致膝盖受伤复发,你也会觉得一切都结束了。跑步抽筋什么的根本不是一回事。这真的正确吗?

跑步出现伤痛,能带伤跑步吗

  真的能带伤跑步吗?

  Runner K 计划去年在北马获得 Pb。培训分步进行,为期4个月。他一直致力于耐力跑和变速跑,还参加了一些半马比赛。

  一切都很顺利,小可的表现也在不断提高,但身体的几个部位却开始酸痛。刚开始跑的时候左脚疼,右臀部也时不时隐隐作痛。

  他把自己的烦恼告诉了丹尼尔,丹尼尔在跑团中似乎从来没有受伤过。丹尼尔告诉他:“我之所以没有受伤,是因为我可以忽略痛苦。”换句话说,在痛苦中坚持。

  你熟悉这个场景吗?

  跑步者经常使用精神力量作为武器。似乎只要坚持下去,就能克服比赛和训练中遇到的不适。是的,灵力在短时间内是神奇的。小编亲身经历过。第一匹马的后半段,因为膝盖疼,一直在走路。当我距离终点线800米时,全场的欢呼就像一针兴奋剂,激发了我的潜能。于是我用蹄子跑到了终点,膝盖奇迹般地没有受伤。这段神奇的经历成为了我的美丽话语。

  在其他跑者眼里,带伤跑不只是炫耀,因为一次中断就能付出一年甚至几年的努力

  扔掉。

  痛苦可以忽略,但有一个事实不能忽略:跑步也有“断路器”。如果你一味地伤了跑步,忽视了休息,就会让你的身体横冲直撞。要么不能每隔几年就跑一次,要么就去医院做手术……这是跑者最不想看到的结果。

  那么,我们什么时候应该坚持,

  什么时候应该停止?

  你的脚后跟疼吗?你的膝盖疼吗?你的臀部疼吗?还是你只是肌肉酸痛?

  不管你是不是一个硬汉,你都需要明白什么时候你太娇弱了,应该坚持下去,什么时候你的身体会警告停止。

  跑步者经常会感到刺痛和疼痛,尤其是在进行半程或全程马拉松等长距离项目训练时。

  长时间跑步后,您可能会感到全身肌肉酸痛。但是,当您在身体的特定部位感到疼痛时,这可能是问题的征兆。

  几种不同类型的疼痛以及如何治疗它们的建议:

  轻度疼痛:当您开始锻炼时会感觉到这种疼痛,但在您热身并继续跑步时会消失。这种疼痛不是在一个固定的部位,而是传递到全身,或者在身体的两侧都能感觉到。如果将疼痛分为 10 级,这种疼痛在 1-3 级范围内。

  轻微的疼痛或不适很常见,被认为可以安全地跑步。

  中度疼痛:这种疼痛可以在跑步开始时感觉到,但在整个跑步过程中会保持在可承受的水平。在10个等级的疼痛等级中,它在4-6的范围内。很少超过疼痛极限,不会导致跛行或影响跑步速度。

  当您感到中度疼痛时,不会影响跑步。无论如何,你可以从训练中休息几天,做一些肌肉训练来恢复你的身体。

  剧烈疼痛:7-10级疼痛。这种疼痛本质上是严重的,在运动的开始、过程和结束时都能感觉到。随着您继续跑步,这种疼痛会增加,通常会导致跛行。

  一旦感觉到这种疼痛,就永远不要继续跑步。咨询您的医生并听从他或她的建议。

  归根结底,跑者应该听从自己的身体,用基础知识来应对疼痛。如果您真的不确定何时应该跑步,请在安全的情况下给自己放几天假。

  疼痛的加压治疗

  疼痛,除了轻微的伤害,是你身体发出的信号,表明你跑错了位置,或者你身体的某些部位不能正常工作。

  你需要做的是:抛开跑路,优先解决痛苦的问题。如果你等到疼痛肿胀到无法承受,你就会意识到,“我必须采取措施”。然后再修补就晚了。

  有很多预防伤害的新方法,包括跑步、伸展和恢复。

  当您遇到扭伤或关节肿胀时,加压是一种动态救援方法。如果使用得当,可以恢复关节的正常活动,减轻肿胀,恢复关节功能。

发布者:跑付APP,转转请注明出处:https://ad.paofoo.com/yundong/202203094207.html

(2)
打赏 微信扫一扫 微信扫一扫 支付宝扫一扫 支付宝扫一扫
上一篇 2022年3月5日 下午4:00
下一篇 2022年3月9日 下午3:04

相关推荐

  • 跑步中如何区分“疼痛”和“受伤”

      “疼痛”和“受伤”的区别   铁人三项运动员艾伦说,一个很好的经验法则是,运动损伤往往像刺伤一样尖锐。在许多情况下,这种剧烈疼痛是肌肉撕裂或断裂的迹象。此外,一些过度使用造成的伤害不会随着时间的推移而消失。如果肌肉酸痛持续3天以上,建议立即就医。   以下是一些跑步受伤的迹象:   刺痛   持续3天以上的疼痛(可能仅在跑步时疼痛)   肿胀和瘀伤   …

    2022年4月7日
    00
  • 跑步水平多年停滞不前原来是这些原因

      跑步水平已经多年没有提高了。事实上,这种问题经常发生在“新手”身上。为什么要加引号?因为有些人虽然已经跑了很多年,但他们更自闭。也就是说,他通常只自己跑步,从不学习、与他人交流和讨论如何跑得更好!因此,经过几年的运行,该水平仍处于初级阶段。   事实上,每个人都会遇到瓶颈期,所以跑步也需要不断学习!在每一个阶段,你都必须学习新的突破方法,才能成长和跑得更…

    2022年3月29日
    00
  • 跑步做拉伸动作的注意事项

      拉伸注意事项是什么?   既然伸展很重要,你真的伸展吗?   1.跑步后静态拉伸和跑步前动态热身   拉伸通常在跑步或锻炼后进行,让自己冷静下来(慢慢走),等待心率降至120左右,然后开始拉伸。   此时,肌肉仍有热量和弹性,心脏和肺的呼吸趋于稳定。此时拉伸效果最好,拉伸是静态的。   跑步前,通常会进行动态热身,不要与跑步后的伸展运动混淆。   例如:…

    2022年3月27日
    00
  • 缓慢、持续长时间的跑步,是理想的燃脂运动

      你要跑得更久,而不是更快。   对于许多跑步减肥的跑步者来说,他们需要根据时间来跑步。因为无论你跑得多么激烈,如果你不能长时间坚持,脂肪就不会持续燃烧,消耗的卡路里也会非常少,减肥效果肯定不会明显。   以缓慢、持续的方式长时间跑步是一种理想的脂肪燃烧运动。减肥时,一般建议跑步20-30分钟,最好是40-60分钟,这样脂肪会以更高的比例燃烧能量,积累更高…

    2022年6月6日
    00
  • 早起跑步一天的心情会特别好

      早起跑步后,一天的心情会特别好。   有人说跑步可以刺激多巴胺的释放,多巴胺也被称为“快乐荷尔蒙”,可以让你的一天更快乐,心情更好。   每天早起半小时并跑步似乎只发生了一点变化。但如果你坚持下去,相信我,你会上瘾的。   从最简单的角度来看,如果你能长期坚持早起早跑,你肯定不会有熬夜的坏习惯,你的身体肯定会比别人更健康。   有规律的生活,健康的身体,…

    2022年6月7日
    00

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

18163628566

在线咨询: QQ交谈

邮件:2608203621@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

关注微信
2022年跑付APP,面向全国区域邀约合作伙伴入驻!(加盟电话:18163628566)