跑步出现伤痛,能带伤跑步吗

  坚持不懈地克服疼痛几乎已成为跑步圈的广泛标榜的价值。能忍住髂经的疼痛,坚持跑到底,是一种荣幸。如果你因为过度拉伸而导致膝盖受伤复发,你也会觉得一切都结束了。跑步抽筋什么的根本不是一回事。这真的正确吗?

跑步出现伤痛,能带伤跑步吗

  真的能带伤跑步吗?

  Runner K 计划去年在北马获得 Pb。培训分步进行,为期4个月。他一直致力于耐力跑和变速跑,还参加了一些半马比赛。

  一切都很顺利,小可的表现也在不断提高,但身体的几个部位却开始酸痛。刚开始跑的时候左脚疼,右臀部也时不时隐隐作痛。

  他把自己的烦恼告诉了丹尼尔,丹尼尔在跑团中似乎从来没有受伤过。丹尼尔告诉他:“我之所以没有受伤,是因为我可以忽略痛苦。”换句话说,在痛苦中坚持。

  你熟悉这个场景吗?

  跑步者经常使用精神力量作为武器。似乎只要坚持下去,就能克服比赛和训练中遇到的不适。是的,灵力在短时间内是神奇的。小编亲身经历过。第一匹马的后半段,因为膝盖疼,一直在走路。当我距离终点线800米时,全场的欢呼就像一针兴奋剂,激发了我的潜能。于是我用蹄子跑到了终点,膝盖奇迹般地没有受伤。这段神奇的经历成为了我的美丽话语。

  在其他跑者眼里,带伤跑不只是炫耀,因为一次中断就能付出一年甚至几年的努力

  扔掉。

  痛苦可以忽略,但有一个事实不能忽略:跑步也有“断路器”。如果你一味地伤了跑步,忽视了休息,就会让你的身体横冲直撞。要么不能每隔几年就跑一次,要么就去医院做手术……这是跑者最不想看到的结果。

  那么,我们什么时候应该坚持,

  什么时候应该停止?

  你的脚后跟疼吗?你的膝盖疼吗?你的臀部疼吗?还是你只是肌肉酸痛?

  不管你是不是一个硬汉,你都需要明白什么时候你太娇弱了,应该坚持下去,什么时候你的身体会警告停止。

  跑步者经常会感到刺痛和疼痛,尤其是在进行半程或全程马拉松等长距离项目训练时。

  长时间跑步后,您可能会感到全身肌肉酸痛。但是,当您在身体的特定部位感到疼痛时,这可能是问题的征兆。

  几种不同类型的疼痛以及如何治疗它们的建议:

  轻度疼痛:当您开始锻炼时会感觉到这种疼痛,但在您热身并继续跑步时会消失。这种疼痛不是在一个固定的部位,而是传递到全身,或者在身体的两侧都能感觉到。如果将疼痛分为 10 级,这种疼痛在 1-3 级范围内。

  轻微的疼痛或不适很常见,被认为可以安全地跑步。

  中度疼痛:这种疼痛可以在跑步开始时感觉到,但在整个跑步过程中会保持在可承受的水平。在10个等级的疼痛等级中,它在4-6的范围内。很少超过疼痛极限,不会导致跛行或影响跑步速度。

  当您感到中度疼痛时,不会影响跑步。无论如何,你可以从训练中休息几天,做一些肌肉训练来恢复你的身体。

  剧烈疼痛:7-10级疼痛。这种疼痛本质上是严重的,在运动的开始、过程和结束时都能感觉到。随着您继续跑步,这种疼痛会增加,通常会导致跛行。

  一旦感觉到这种疼痛,就永远不要继续跑步。咨询您的医生并听从他或她的建议。

  归根结底,跑者应该听从自己的身体,用基础知识来应对疼痛。如果您真的不确定何时应该跑步,请在安全的情况下给自己放几天假。

  疼痛的加压治疗

  疼痛,除了轻微的伤害,是你身体发出的信号,表明你跑错了位置,或者你身体的某些部位不能正常工作。

  你需要做的是:抛开跑路,优先解决痛苦的问题。如果你等到疼痛肿胀到无法承受,你就会意识到,“我必须采取措施”。然后再修补就晚了。

  有很多预防伤害的新方法,包括跑步、伸展和恢复。

  当您遇到扭伤或关节肿胀时,加压是一种动态救援方法。如果使用得当,可以恢复关节的正常活动,减轻肿胀,恢复关节功能。

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