跑爱好者坚持下去一定要明白这十点

  都说跑步是一项简单的运动,是一种天生的本能。能走就跑,无非就是左脚交叉右脚,右脚交叉左脚。

  但即使是这么简单的练习,也只有不到五分之一的人能坚持到底。

  其实,跑步的原因有很多。想要跑的舒适、安全、长久,新手未必知道,但有多年经验的老手一定知道以下10个理由。

跑爱好者坚持下去一定要明白这十点

  1. 跑步只是一种爱好。不代表你比别人好

  很多跑者认为自己在跑步中的能力和毅力是惊人的,尤其是跑得那么快那么远的人。

  但其实,这只是个人感觉。没有必要把这种自我感觉带给别人。仅仅因为跑步是一种爱好并不意味着你比其他人更好。

  2.跑伤是正常的,但要学会预防

  不管是谁跑,他或多或少都会受伤。

  遇到这些问题,要及时调整自己,进行积极的康复训练,学会在以后的训练和比赛中避免这些伤害。

  3.慢跑是健康的基础

  如果你想通过跑步获得健康,慢跑是最好的方式。

  如果你5年以上不跑,你会发现真正健康的跑者一定是那些信佛的慢跑者和无害的跑者。

  如今,越来越多的人不再把速度和距离作为跑步的第一目标,而是把慢跑作为健康的基础。

  4. 学会跑前热身,跑后降温

  跑步并不意味着跑步。退伍军人会在跑步前热身,在跑步后冷静下来。

  热身运动会逐渐增加血液流动速度,提高核心肌肉的温度,为运动做准备。

  冷身运动不容忽视。突然停止运动会导致腿抽筋、恶心、头晕或昏厥。

  无论你如何锻炼,它都不会突然开始或结束。就像急加速和急刹车一样,会让人不舒服,给身体带来很大的压力。许多运动损伤甚至猝死都与此有关。

  5. 为长跑做好准备

  不要羡慕别人。这是10公里或20公里。如果没有一定的耐力和跑量基础,很难跑完长距离。勉强完成只能增加受伤的概率。

  因此,聪明的跑者一定要懂得循序渐进,慢慢增加量,这样才能在每个阶段跑得更加轻松自在。

  如果你想挑战长距离,你必须小心。超载你的身体不是一种健康和安全的做法。做好身体和心理上的充分准备。

  6.跑者多,能坚持的少

  立旗的人很多,但真正能落实并坚持下去的人却寥寥无几。

  能跑一周的人很多,能跑一个月的人也很多。但不知道这100人中能跑半年的有没有30人,尤其是能跑过酷暑寒冬的人。

  很多人跑了就放弃了。如果你觉得跑步没有乐趣,那么坚持下去并不容易。

  7.劳逸结合,学会休息

  跑步不仅仅是一种愚蠢的冲刺。休息也是跑步训练的重要组成部分。

  退伍军人知道如何恢复和调整他们的跑步计划,以使他们的训练更有效率,他们的身体恢复得更到位。

  如果你有一个可靠的朋友,跑了很多年,你可以向他学习,学会休息,表现得更好。

  8. 避免暴饮暴食

  如果您在周末参加比赛或计划进行长跑。然后在饮食中多吃碳水化合物,如米饭、面条、面包等。

  赛前和长跑前补充碳水化合物,可以将能量储存在血液中,让你在跑步过程中感到精力充沛,减少疲劳。技术术语是:肝糖超强补法。

  但是,如果只是日常训练或者短距离的训练,就不需要摄入过多的碳水化合物,否则会变得暴饮暴食。

  9.注意心率

  如果你是初学者,无论你跑步的目的是减脂、减压还是健身,老王都建议以不超过180岁的心率跑步。

  如果你对自己的身体素质和肌肉力量不够了解,在心率设备上投资一点钱是明智的。无论是单独的心率带、心率计,还是带心率功能的GPS跑步计,只要能准确测出心率,都可以考虑入手。

  速度是跑步伤病的第一杀手。 根据你的心率跑步可以防止你跑得太快而造成危险。 如果你能长时间保持这个心率,你的速度会逐渐提高。

  10、不要让跑步影响你的生活和工作

  跑步是一种爱好,不会影响你的健康,但不会影响你家人的健康。 只有合理处理好他们之间的关系,让跑步、家庭、生活、工作更加和谐,才是真正强大的跑者。

  跑起来并不难。 难的是继续跑。 这些跑步原则会影响你的体验。 有的人跑起来不舒服,受伤,甚至觉得跑步不好玩。 很多时候他们不理解这些原则。 多加注意会让你跑得更舒服、更自由。

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