人体70%由水组成。补充水分非常重要。因此，跑步前、跑步中、跑步后必须合理饮水。剧烈跑步时，大量血液流入肌肉，胃肠道血管处于收缩状态，暂时减少血液供应。同时，如果你在剧烈跑步后大量喝水，一些水被胃肠道吸收后会进入血液，血液流量会显著增加，因此心脏的负担也会相应增加。此外，在跑步中大量出汗后，人们会同时失去水分和盐分。如果你在这个时候大量喝水，会加速血液中盐分的流失，降低血液中的盐分含量。
跑步期间大量出汗很容易导致盐分流失，盐分流失更有可能降低细胞渗透压，导致钠代谢失衡和肌肉痉挛。由于剧烈跑步时胃肠道血液缺乏，功能不佳，因此吸水能力较弱。水过多渗入细胞和间质细胞会导致细胞肿胀，脑细胞肿胀容易导致血压升高，引起头痛、呕吐、疲劳、嗜睡、心率减慢，甚至昏迷、抽搐等水中毒现象。因此，尽量避免在跑步期间和跑步后大量饮水。
跑步期间不喝水或喝水不足也会增加血液浓度和代谢器官的负担，还可能导致头痛和酸痛等症状。跑步期间饮用水不足也会导致注意力无法集中，严重时还会导致肾病和心脏病等并发症。从这个角度来看，跑步前、跑步中和跑步后适量饮水是一项必要措施，需要认真对待。
跑步期间喝水的时机很重要。为了避免跑步中的不适，最好在跑步前10到20分钟喝适量的水，并在跑步后5分钟继续少量多次加水。许多人习惯于在跑步后喝可乐、跑步饮料和其他饮料，或者用一瓶冰水或冷啤酒立即解渴。这种方法实际上是不正确的。跑步饮料中的钾和钠含量高，容易被过度吸收。尽量不要喝太多;虽然蒸馏水是干净的，但它不含矿物质，所以饮用它不会有任何效果;最好不要喝冰水，以免过度刺激可能损害肺部和气管。
茶、咖啡和可乐等饮料含有大量的糖，这会刺激人，影响训练质量。尤其是碳酸饮料含有大量二氧化碳。跑步后饮酒不当很容易导致“肺破裂”。剧烈跑步后喝啤酒作为水很容易增加血液中的尿酸，导致痛风。
因此，跑步前后应避免饮用这些饮料。跑步后最好的饮料是白开水。跑步时，你可以在跑步中加入大量的盐或0.7%的纯水来补充身体流失的盐分。
出汗过多后，应少量多次补水。跑步后喝水时，不要喝太多。先漱口，滋润喉咙和口腔，把水吐出来，然后喝少量水。每次喝完水后，你应该先把它放在嘴里几秒钟，然后慢慢地喝。这不仅可以快速解渴，还可以有效控制你的饮水量，避免因喝太多而引起的胃部不适、腹胀和疲劳。
发布者：跑付APP，转转请注明出处：https://ad.paofoo.com/yundong/202203104217.html
微信扫一扫 
