跑步时我们应该如何科学饮水

  人体70%由水组成。补充水分非常重要。因此,跑步前、跑步中、跑步后必须合理饮水。剧烈跑步时,大量血液流入肌肉,胃肠道血管处于收缩状态,暂时减少血液供应。同时,如果你在剧烈跑步后大量喝水,一些水被胃肠道吸收后会进入血液,血液流量会显著增加,因此心脏的负担也会相应增加。此外,在跑步中大量出汗后,人们会同时失去水分和盐分。如果你在这个时候大量喝水,会加速血液中盐分的流失,降低血液中的盐分含量。

跑步时我们应该如何科学饮水

  跑步期间大量出汗很容易导致盐分流失,盐分流失更有可能降低细胞渗透压,导致钠代谢失衡和肌肉痉挛。由于剧烈跑步时胃肠道血液缺乏,功能不佳,因此吸水能力较弱。水过多渗入细胞和间质细胞会导致细胞肿胀,脑细胞肿胀容易导致血压升高,引起头痛、呕吐、疲劳、嗜睡、心率减慢,甚至昏迷、抽搐等水中毒现象。因此,尽量避免在跑步期间和跑步后大量饮水。

  跑步期间不喝水或喝水不足也会增加血液浓度和代谢器官的负担,还可能导致头痛和酸痛等症状。跑步期间饮用水不足也会导致注意力无法集中,严重时还会导致肾病和心脏病等并发症。从这个角度来看,跑步前、跑步中和跑步后适量饮水是一项必要措施,需要认真对待。

  跑步期间喝水的时机很重要。为了避免跑步中的不适,最好在跑步前10到20分钟喝适量的水,并在跑步后5分钟继续少量多次加水。许多人习惯于在跑步后喝可乐、跑步饮料和其他饮料,或者用一瓶冰水或冷啤酒立即解渴。这种方法实际上是不正确的。跑步饮料中的钾和钠含量高,容易被过度吸收。尽量不要喝太多;虽然蒸馏水是干净的,但它不含矿物质,所以饮用它不会有任何效果;最好不要喝冰水,以免过度刺激可能损害肺部和气管。

  茶、咖啡和可乐等饮料含有大量的糖,这会刺激人,影响训练质量。尤其是碳酸饮料含有大量二氧化碳。跑步后饮酒不当很容易导致“肺破裂”。剧烈跑步后喝啤酒作为水很容易增加血液中的尿酸,导致痛风。

  因此,跑步前后应避免饮用这些饮料。跑步后最好的饮料是白开水。跑步时,你可以在跑步中加入大量的盐或0.7%的纯水来补充身体流失的盐分。

  出汗过多后,应少量多次补水。跑步后喝水时,不要喝太多。先漱口,滋润喉咙和口腔,把水吐出来,然后喝少量水。每次喝完水后,你应该先把它放在嘴里几秒钟,然后慢慢地喝。这不仅可以快速解渴,还可以有效控制你的饮水量,避免因喝太多而引起的胃部不适、腹胀和疲劳。

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