作业1：什么是有氧运动?
人体需要能量。如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应)，那就是有氧运动;但如果能量来自无氧糖酵解，那就是无氧运动。
在有氧代谢过程中，1mol的葡萄糖可以被完全氧化，产生38个ATP(能量单位)能量;而在厌氧糖酵解中，1 mol葡萄糖只产生2 ATP。
在有氧运动中，葡萄糖代谢生成水和二氧化碳，这些水和二氧化碳很容易通过呼吸排出，对人体无害。
然而，在厌氧糖酵解过程中会产生大量的中间代谢产物，如丙酮酸和乳酸，这些代谢产物不能通过呼吸消除。这些酸性产物在细胞和血液中积累，成为“疲劳毒素”，可导致疲劳、肌肉酸痛、呼吸、心跳加快和心律失常。
因此，无氧运动后，人们总是会筋疲力尽，肌肉疼痛会持续几天，然后消失。
家庭作业2：轻度运动有氧吗?
轻度运动不是有氧运动，也不能达到锻炼的目的。只有一定强度的有氧运动才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和代谢潜能，这是最有价值的运动。
也就是说，有氧运动只有在达到或接近上限时才有意义。这个上限对每个人来说都是不同的。
有氧运动前必须做的三个作业
作业3：如何掌握有氧运动的规模?
运动前热身在每次运动之前，都需要有一个热身过程，即为活动做准备，激活关节韧带，伸展四肢和背部肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入中等强度运动状态。
接近但不超过“目标心率”一般来说，目标心率是180岁的值。如果你是60岁，目标心率是180-60=120(每分钟心跳)。
当你运动时，你可以随时计算脉搏。心率控制在120次/分钟以下，运动强度适当。当然，这指的是健康的锻炼者，而不是体弱的人。
如果运动期间的心率仅为70至80次/分钟，与目标心率相差甚远，则意味着没有达到有氧运动的运动标准。
自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感觉有点心跳、全身有点暖和、脸色发红、有点出汗，表明运动是适度的;
如果出现明显的心悸、气短、心脏发热、头晕、出汗和疲惫，则表明运动过度。
如果你的运动一直保持在“脸无变化，心无心跳”的水平，而心率与“目标心率”相差太远，那就意味着你的运动无法达到增强体质和耐力的目的，你需要多加一点。
一般健康人的有氧运动时间每次不应少于20分钟，根据个人身体状况，可长达1至2小时。有氧运动每周可进行3至5次，次数太少，无法达到锻炼目的。
起病后症状是运动后的不适感，也是衡量运动量是否合适的指标。运动后，大多数人可能会经历轻微的不适、疲劳、肌肉酸痛等，休息后很快就会消失。这是正常现象。
如果症状明显，感到筋疲力尽，肌肉酸痛，一两天内没有消失，这意味着细胞和血液循环中的中间代谢物积累过多。这是无氧运动的结果，你可能需要减少下一次运动。
循序渐进这是所有运动训练的基本原则。
运动强度由低强度逐渐过渡到中等强度;持续时间应逐渐延长;锻炼的次数应该从少到多。
所有这些都应该在个人能够适应的范围内缓慢增加，不要匆忙。老年人、体弱者或慢性病患者需要掌握运动量表。运动前最好先看医生进行全面体检。医生会根据个人情况开一个特定的有氧运动处方，然后根据处方进行运动。
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