跑步机和在路跑的区别

  跑步机和在路跑最大的区别是前者的路面会移动,而后者的路面是固定的。就会造成两者在跑姿上差异。路跑在落地时,地面的反作用力推着你往前跑,但跑步机的地面不断向后移动,无需使用地面反作用力,即使姿势走样,也可以继续跑下去。

跑步机和在路跑的区别

  所以在跑步机上跑步比较容易养成的不正确姿势:落地时骨盆不在脚正上方,即腰部下沉,只用到膝盖以下的部分用于跑步。一旦养成了错误的姿势,在路上跑步时,膝盖和腰部的负荷就会增加。

  因此,在跑步机上跑步时更要注意自己的跑步姿势:

1、不要过度加速,一般练习的基本速度应保持在8公里/小时,有一定能力者可调整到9-12公里/小时。太快会导致身体前倾,会增加膝盖和腰部的负荷;

2、向前看,不要向下看;

3、增加肘部向后的摆动幅度,可以活动到肩胛骨;

4、刚入门的跑者,没必要非要追求在跑步机上匀速跑一定距离。

  如果你觉得你不能跑下来,可以放慢速度,甚至走一段距离。能完成目标距离就是最大的胜利。

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  作者:老王,跑步指南主编。

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