爬楼梯可以代替跑步吗

  爬楼梯可以代替跑步吗?

  爬楼梯是在一个坡度上下移动,上楼梯时,腿部需要承受自身体重1.5-2.5倍的重量;下楼梯时则要承受自身体重2.5-3倍的重量。上下楼梯时下半身肌群需要提供较大的支撑力,同时对于膝关节肌肉群的压力也较大。爬楼梯时,更多的是需要肌肉的力量,属于力量阻抗训练,所以爬楼梯对于下肢肌群的肌肉力量训练效果大于心肺功能训练。

爬楼梯可以代替跑步吗

  下半身的肌肉力量提高对于跑步也是大有好处,所以爬楼梯可以作为跑步训练间歇的交叉训练来进行。但老王还是不建议用爬楼梯完全来代替跑步,因为下楼梯的时候对膝关节的压力是很大的,长期以往对膝关节不利。

  而且爬楼梯的运动量高于一般的慢跑,因此心率也会比跑步高很多,如果你是想减肥,那么爬楼梯很容易就把心率拉到无氧水平,太高的心率你也维持不了很多的运动时间,那么从这两点来看,对减肥来说效果还是匀速慢跑来得好。

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