跑步预防膝盖受伤的措施

  跑步预防膝盖受伤的措施

  A.力量训练

  -6个动作帮助你拥有一双健康的膝盖

  a、 跳蹲

  双手笔直地放在前面,后蹲坐,膝盖与脚趾成一直线,而不是在脚趾上方;然后尽可能高地起飞,轻轻着陆。做4组15次重复。要注意保持姿势,控制动作,不要变形,落地要轻,要轻,要轻,要轻,重要的事情要说三遍!

跑步预防膝盖受伤的措施

  b、 步行弓箭步

  向前跨一步,下蹲成弓箭步,膝盖与脚趾方向一致,不要超过脚趾;然后换腿向前跨一步,使用与上述相同的基本动作。做3组15次重复,每次两个弓箭步(每条腿一个)作为一个弓箭步。

  c、 低侧对侧弓箭步

  双手紧握胸前,左腿向左迈一步,重心放在左腿上,左膝弯曲,臀部向后坐;然后你的膝盖和右腿之间不需要弯曲来保持连续性。做3组15次重复,同时做两次侧弓箭步(每条腿一次)。

  d、 登山者

  在俯卧撑姿势中,弯曲右腿,然后伸直,然后弯曲左腿,然后伸直。在保持姿势和动作的同时,尽快换腿。做3组,每组15次,每次做两个(即左腿和右腿各一个)攀爬动作。

  e、 横向带式行走

  在两条大腿上缠一条松紧带,两腿分开以展开松紧带,然后向左横向移动20步,然后向右移动20步。做三套,一套来回。

  f、 反髋抬高

  躺在健身球或长凳上,保持双腿尽可能伸直,然后抬起双腿和臀部,直到它们与躯干成一条直线,注意到臀部的挤压,然后保持这个动作,然后恢复原来的动作。做3组15次重复。

  B.保护措施

  a、 训练是循序渐进的,不要突然增加量

  b、 保持合理的体重,减轻膝盖的负担

  c、 根据脚型选择跑鞋,平衡膝盖上的力量

  d、 正确穿戴防护装备,在坚硬地面上少跑

发布者:跑付APP,转转请注明出处:https://ad.paofoo.com/yundong/202203154258.html

(0)
打赏 微信扫一扫 微信扫一扫 支付宝扫一扫 支付宝扫一扫
上一篇 2022年3月15日 下午4:00
下一篇 2022年3月15日 下午4:42

相关推荐

  • 跑步过量有什么表现

      跑步过量有什么表现   1.跑步之外的表现下降   如果你坚持每天跑步,你本应该在没有呼吸的情况下爬上五楼,但是如果你在爬楼梯时感到非常累,那么你可能锻炼得太多了。   2、无法实现跑步目标   以前容易跑完的10公里,现在我跑了8、9公里,感觉非常疲惫。   3、心率比平时高   长时间过度跑步或从不休息,身体一直处于疲劳状态,在身体完全恢复之前开始新…

    2022年7月1日
    00
  • 躯干跑步法的三个步骤

      躯干跑步法的三个步骤:   步骤1:躯干训练-打开躯干肌肉的开关。跑步前,打开睡眠中的躯干肌肉。适当刺激肩胛骨、腹部、臀部和大腿周围的肌肉,使肌肉更容易移动。热身时一定要做这些练习。   第二步:慢跑-跑步时注意身体。以适当的姿势慢跑,同时注意身体。提高速度很容易导致姿势不准确,因此要特别注意。   步骤3:躯干矫正-矫正错误的躯干姿势。如果你长时间跑步…

    2022年5月21日
    00
  • 每天慢跑半小时有很多好处

      如果你坚持每天慢跑训练超过半小时,你可以获得很多好处。让我们看看跑步的好处:   1.跑步可以改善提升活动代谢,促进脂肪分解,帮助你改善肥胖问题,并慢慢获得好身材;   2.跑步可以锻炼心肺功能,减缓身体功能老化速度,保持年轻的身体状态;   3.跑步可以促进身体分泌多巴胺,帮助你创造快乐因素,赶走负面情绪,有效提高抗压力能力;   4.跑步可以锻炼意志…

    2022年8月6日
    00
  • 跑步中如何找到自己合适的摆臂节奏

      跑步中如何找到自己合适的摆臂节奏奏   当我们谈论改变跑步姿势时,许多人通常首先想到腿部的姿势。事实上,我们的上半身和手臂在跑步中的作用经常被忽视。   你可能不知道,当我们跑步时,适当的手臂摆动可以使我们的跑步更轻松、更有节奏。   我们经常看到很多人跑步时,手臂下垂在身体两侧,基本上没有手臂摆动。尤其是当身体在跑步结束时非常疲惫时,手臂的摆动更像是在…

    2022年3月3日
    00
  • 跑步时腿抽筋的原因是什么

      跑步时腿抽筋的原因是什么?在马拉松比赛之前,长距离LSD的特殊训练是必不可少的,否则,无论你吃多少盐丸或喷多少云南白药,抽筋都是不可避免的。   肌肉疲劳是抽筋的本质,它还与以下外部因素有关:   1、电解液损失   长时间运动或高温运动,大量出汗会导致体内钠、氯等电解质流失,体内电解质平衡失衡会导致抽筋。这应该是一个共识,解决方案也应该是已知的,即即使…

    2022年6月8日
    00

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

18163628566

在线咨询: QQ交谈

邮件:2608203621@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

关注微信
2022年跑付APP,面向全国区域邀约合作伙伴入驻!(加盟电话:18163628566)