跑步预防膝盖受伤的措施
A.力量训练
-6个动作帮助你拥有一双健康的膝盖
a、 跳蹲
双手笔直地放在前面，后蹲坐，膝盖与脚趾成一直线，而不是在脚趾上方;然后尽可能高地起飞，轻轻着陆。做4组15次重复。要注意保持姿势，控制动作，不要变形，落地要轻，要轻，要轻，要轻，重要的事情要说三遍!
b、 步行弓箭步
向前跨一步，下蹲成弓箭步，膝盖与脚趾方向一致，不要超过脚趾;然后换腿向前跨一步，使用与上述相同的基本动作。做3组15次重复，每次两个弓箭步(每条腿一个)作为一个弓箭步。
c、 低侧对侧弓箭步
双手紧握胸前，左腿向左迈一步，重心放在左腿上，左膝弯曲，臀部向后坐;然后你的膝盖和右腿之间不需要弯曲来保持连续性。做3组15次重复，同时做两次侧弓箭步(每条腿一次)。
d、 登山者
在俯卧撑姿势中，弯曲右腿，然后伸直，然后弯曲左腿，然后伸直。在保持姿势和动作的同时，尽快换腿。做3组，每组15次，每次做两个(即左腿和右腿各一个)攀爬动作。
e、 横向带式行走
在两条大腿上缠一条松紧带，两腿分开以展开松紧带，然后向左横向移动20步，然后向右移动20步。做三套，一套来回。
f、 反髋抬高
躺在健身球或长凳上，保持双腿尽可能伸直，然后抬起双腿和臀部，直到它们与躯干成一条直线，注意到臀部的挤压，然后保持这个动作，然后恢复原来的动作。做3组15次重复。
B.保护措施
a、 训练是循序渐进的，不要突然增加量
b、 保持合理的体重，减轻膝盖的负担
c、 根据脚型选择跑鞋，平衡膝盖上的力量
d、 正确穿戴防护装备，在坚硬地面上少跑
发布者：跑付APP，转转请注明出处：https://ad.paofoo.com/yundong/202203154258.html
微信扫一扫 
