锻炼肌肉需要做一些使用张力的运动?
为了锻炼肌肉，你需要做一些使用张力的运动，比如力量训练或阻力训练。当肌肉蛋白质的合成超过肌肉蛋白质的分解时，就会形成新的肌肉。
运动刺激身体合成肌肉蛋白质，这有助于增加净肌肉质量。另一种实现肌肉质量净增加的方法是利用生长激素的波动。
耐力训练后生长激素峰值持续时间更长。如果使用得当，这种波动会促使身体锻炼更多肌肉。利用生长激素波动的一些方法包括爬山和将速度训练纳入跑步锻炼方案。
在你的跑步锻炼方案中增加力量训练是另一种锻炼肌肉的好方法，它的好处包括：减少疲劳、加快跑步速度、改善跑步姿势，以及降低受伤风险。
然而，这种做法存在危险，尤其是对于新手。用力过大会导致某些损伤，如足底筋膜炎、跟腱炎、跑步者膝关节、髂胫束摩擦综合征、胫骨夹板和应力性骨折。
始终注意身体不适的症状，并穿合适的鞋子，以确保不会伤害自己。逐渐增加运动量，随着时间的推移，你的跑步能力和肌肉质量将得到改善。
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