21公里的半程马拉松是成年人的超长耐力跑。不要以为现在有那么多人在跑马拉松，似乎所有的马拉松都不少见。这种想法是错误的。无论是半程马拉松还是全程马拉松，它都已经是一项极限运动。
因此，老王非常反对让孩子们为了各种目的进行这样的超长距离跑步。尽管跑步是一项安全的运动，但为了促进生长发育，仍然不允许过快增加跑步量——毕竟，青少年最大的任务是锻炼身体，而不是马拉松。尤其是与成年人一起跑步的儿童仍然需要科学治疗。
儿童身体各部位的功能尚不成熟。从3-6岁儿童骨骼和肌肉的发育特点来看，骨骼弹性大，硬度低，容易变形。在呼吸和循环方面，儿童的肺活量相对较小，因此呼吸速度比成人快，以满足身体的需要。儿童的心脏只有成人的1/3大，壁薄，每搏量低。
儿童的身体对高强度运动的适应能力较差，也不能忍受长跑和举重等运动。不能脱离孩子的实际，按照成年人的标准安排和要求孩子。一般来说，孩子们的锻炼目的是慢跑一两公里、两三公里，最远不应超过5公里。够孩子们吃的了。
发布者：跑付APP，转转请注明出处：https://ad.paofoo.com/yundong/202203184316.html
微信扫一扫
支付宝扫一扫
1、关于误解：首先要为一个常见的“跑步伤膝盖”的误区做一个辩解。科学正确的跑步并不伤膝盖，相反久坐不动，你的关节更容易得关节炎。 2、跑步最重要的不是速度，而是心率和步频：关注这两个指标，能最大程度避免你受伤。而速度，因为每个人能力不同，无法用一个具体的速度数值来度量你自己的训练。 3、关于心率：可以用最大心率来实时量化和监测自己的跑步训练过程。…
恢复期辅助慢运动-自行车 又是骑自行车的时候了。骑自行车有很多好处： 它可以防止大脑衰老，提高神经系统的灵活性。现代运动医学的研究结果表明，自行车运动是一种异侧优势运动，双腿交替蹬车可以同时发展左右脑功能，防止过早衰老和部分浪费。 能改善心肺功能，锻炼下肢肌力，增强身体耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。这项运动不仅有益于…
跑步前为什么强调要拉伸? 人类的肌肉有收缩和伸展的能力。通过不同肌肉之间的合作，拉伸和收缩，我们的身体可以获得锻炼的能力。 好的肌肉应该柔软但有弹性。当我们锻炼时，我们经常需要不断用力，以保持某些肌肉群处于收缩状态。 拉伸是通过特定的运动来改善肌肉的刚度和紧绷状态，锻炼肌肉和肌腱的拉伸能力，增加肌肉弹性和关节柔韧性，促进运动中储存更多的弹性势…
当跑者受伤后，专家们都是建议跑者进行交叉训练，推荐最多的一项运动就是游泳。实际上，游泳对于跑者来说，不只是有利于伤病恢复，它还有其他很多用处。 01 动态恢复 游泳是属于低冲击力的运动，所以对有伤的跑者来说，通过游泳进行伤病的恢复是非常不错的选择。很多跑者膝盖有伤时，选择游泳进行治疗。实际上，游泳的预防效果远比治疗效果要好。当你感觉在街道上跑…
我可以肯定地告诉你，慢跑可以瘦身双腿，而且不会变成肌肉腿(先决条件：选择慢跑，保持正确的跑步姿势，并学会伸展) 首先需要明确的是，慢跑是一种有氧运动，它消耗脂肪并分解脂肪。这是一次当之无愧的系统性演习。如果你每天能慢跑40分钟，会促进身体脂肪率的降低，腿部脂肪会逐渐减少。 有些人认为，躺在床上，骑N组空中自行车就可以赶走大象的腿。事实上，这种训练…
