保持健康最简单的方法是运动

  保持健康最简单的方法是运动

  身体长时间不运动,就像一台先进的机器被放在一个有灰尘的角落里,慢慢地所有部位开始老化,肌肉、骨骼、循环能力和新陈代谢能力逐渐下降。一旦肌肉萎缩的数量减少,骨骼的负担就会增加,肩部、颈部、下背部和膝盖的各种疼痛也会随之而来。同时,人们的心肺功能会恶化,体内的炎症因子会增加,身体会逐渐变形,血管病变会出现更多的慢性问题。

保持健康最简单的方法是运动

  运动是抵抗疾病、抗衰老和抗癌的“良药”。在长期的运动训练下,身体患癌症的风险降低了,每一块肌肉和骨骼都得到了加强,呼吸更容易、更舒适,血管也有弹性。慢性病显著降低,你会发现自己更快乐,减少内心的无聊和压力,每天都很快乐。

  伙计,我们该怎么锻炼?

  运动有很多种。你可以根据年龄来选择。例如,基本的体育活动更接近日常生活,也不太累。另一个例子是伸展运动,这需要四肢的灵活性和一定的运动基础。还有有针对性的力量练习、有氧运动,并专注于运动的某些部分,以达到更好的健康效果。

  40岁以后的人体重逐渐增加,腹部和臀部开始积累脂肪。此时,锻炼应主要是保持身体和加强肌肉。女性朋友应该多做一些运动,比如塑形、伸展和练习柔韧性。例如举重、瑜伽、俯卧撑、蹲下等。

  50岁以后,肌肉和骨骼的老化是明显的。你应该专注于负重和有氧运动来对抗骨退化和刺激骨细胞再生。同时,它还能减缓肌肉和皮肤的衰老速度,让你看起来比周围的人年轻,适合骑自行车、靠墙蹲坐、健美操等运动。

  60岁以后,器官功能和肌肉组织都已老化,一些人因慢性病而后遗症。此时,不宜进行剧烈运动。主要的重点应该是改善心肺功能,比如游泳、深呼吸、太极拳等。你也可以在家做简单的运动,比如勾脚背、踩脚趾和爬行。

  70岁以后,你必须保护你的关节,小心不要摔倒。想要锻炼的人可以快走、慢跑等。身体不好的人可以每天步行30分钟。虽然你老了,但不要长时间坐着或躺着。扫地,擦玻璃,修剪花园,买杂货,做任何你能做的事情来移动你的身体。

  然而,医生也应该强调运动应该遵循适度的原则。年轻人恢复得很快,精神很强,关节也相对灵活。中强度和高强度运动都可以进行,但中老年人不再有这种身体状况。你只会造成损害。如果你在运动后明显感到某个关节和肌肉疼痛,或者你甚至不能走路,这意味着你运动过多。

  每个人都需要锻炼。如果你长时间不锻炼,你的身体会有各种各样的问题。你不妨选择一项最喜欢的运动,并坚持很长一段时间。如果你觉得独自锻炼太无聊,你也可以打电话给朋友或家人一起锻炼,但这还不够。家里的猫和狗也能给你的锻炼带来乐趣。

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