跑步如何训练步频

  【如何训练步频】

  了解你的步频

  要训练你的步频,你必须首先了解你的现状。一个简单的方法是进行低强度跑步,计算你在30秒内跑了多少步,然后乘以2得到步频。使用计步器以恒定速度运行也可以准确计算步频。此外,依靠手机应用程序或GPS手表直接显示步频更直观、更方便。

跑步如何训练步频

  专注于你的步伐和呼吸

  增加步频是一种改变动作的训练。通常,我们以我们最喜欢的步频和步幅跑步,这是非常随机的,通常由自然肌肉力量决定。为了增加步频,你需要有意识地专注于你的步伐,增加换腿的频率,而不是你的整体速度。

  另一个重要的问题是你的呼吸。台阶和呼吸的强度不同,但高频率往往会使你的呼吸更紧凑,锻炼更多的心肺功能。高频呼吸也需要锻炼。

  一段时间后,你会习惯于高频率跑步,你可以通过稍微增加步幅轻松提高速度。当我们去体检中心测量肺活量时,通常有两种方法,一种是快速呼吸,一次吐出来,另一种是快速呼吸,以查看连续的吞吐量曲线。

  第二种类型的连续吞吐量可以被视为有限步频的指标。一般来说,高强度训练可以有效地提高呼吸效率。我比较喜欢的方法是跑几百米长的斜坡,然后迅速向上冲,多组重复。

  跳绳快速到位也是一种很好的步频练习。

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