如何从跑步机转为路跑

  有三种情况:

  首先,身体习惯了跑步机,路面比较硬,所以跑步的影响比较大。

  第二,在路上跑步和在跑步机上跑步的运动模式是不同的。虽然看起来很相似,但跑步机是由滑动踏板驱动的,以驱动运行速度,在道路上运行必须完全依靠自身的力量。

如何从跑步机转为路跑

  第三,如果你习惯了以一定的配速跑步,那么在跑步机上以1公里6分钟的配速跑步与在户外跑步感觉不同。户外、上坡和下坡、风和温度也需要考虑。

  说到比赛,确实可以在跑步机上进行比赛训练,可以达到实际的训练效果,但这是户外跑步的过渡期。在比赛前的几个月里进行跑步机训练可以通过以下方式增强你的节奏感:

  首先,将每周短途训练改为户外训练。

  如果你不觉得不舒服,下周将你的长跑转移到户外。

  如果你想马上把长跑转移到户外,那就把每周的短跑转移到室内。在转换期的第一周,户外长跑里程减少到10-13公里,并选择较软的地形,如平坦的越野土路,以减少对地面的影响。

  身体不知道速度,但它知道训练的感觉,所以训练必须依赖于行走的感觉。

  此外,如果你想在跑步时减少道路对双脚的影响,那么每英里(1.6公里)步行1分钟可以有效地减缓影响,减少疼痛的机会。

  对大多数人来说,只要他们在过渡期开始时一步一步地安排户外训练,他们的身体就能很好地适应。训练时不要忘了倾听身体的声音,不要跑得太快,在比赛日,你会知道它起作用了。

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