跑步和步行哪个对健康更好

  本文主要关注跑步和步行对健康的影响,并介绍了一系列前沿研究和成果。

  步行和跑步是美国成年人中最受欢迎的两种体育活动。但哪项运动对健康更有益一直是一个长期争论的话题。现在,许多比较这两者的新研究给出了答案。他们的结论是什么?这完全取决于你想要达到什么样的锻炼。

跑步和步行哪个对健康更好

  例如,如果你想控制自己的体重——不管是不是肤浅——跑步是你最好的选择。

  根据发表在《体育与锻炼》杂志“医学与科学”专栏上的一项题为“跑步比步行更有效”的研究,研究人员参与了由劳伦斯·伯克利国家实验室(加州伯克利)组织的一项研究,该研究组织了“国家跑步者和步行者健康研究”,该研究对15237名步行者和32215名跑步者的调查数据进行了梳理。

  调查中对受访者进行了跟踪,记录了他们刚开始时的体重、腰围、饮食和每周步行或跑步的英里数,以及六年后的变化情况。

  在参与调查的人中,几乎所有的跑步者一开始都比步行者瘦,几年后调查结束,没有任何变化。在此期间,跑步者在保持体重和腰围方面比步行者做得更好。

  这种差异在55岁或以上的受访者中尤为明显。这个年龄段的跑步者不像老年人那样经常跑步,每周燃烧的卡路里也不多。但他们的体重指数和腰围数据低于同龄的步行者。

  为什么跑步比走路更能控制体重还不得而知。也许我们更容易看到,跑步时,人体处于紧张状态,单位时间消耗的卡路里比走路多。事实的确如此。

  但是根据伯克利和其他人的一些研究,假设步行者一周内每天步行几个小时,消耗相同的能量,并且与跑步者消耗相同的能量,跑步者可以更好地控制长期体重。

  一项有趣的研究表明,一个可能的原因是跑步对食欲的影响。在去年发表在《肥胖》杂志上的这项研究中,9名经验丰富的女性跑步者和10名经常步行的女性分别在两个不同的场合向怀俄明州州立大学运动生理学实验室报告。

  第一天,这组人在跑步机上锻炼了一个小时,要么跑步,要么走路。第二天,他们都休息了一个小时。

  在每个阶段,研究人员都会监测他们的能量消耗,并测量志愿者血液中与食欲相关的激素水平。

  在这两个阶段之后,志愿者们待在一个有很多东西的房子里,他们可以自由地吃喝。

  步行者更饿,消耗的热量比他们在跑步机上消耗的多50卡路里。

  另一方面,这些跑步者的食欲和消耗的卡路里比他们燃烧的少200卡路里。

  运动后,跑步者体内一种名为肽yy的激素水平显著升高,肽yy是一种抑制食欲的化学物质。步行者体内的这种物质没有增加,所以他们的食欲仍然很强。

  所以,如果你想少吃一点,先去跑步。

发布者:跑付APP,转转请注明出处:https://ad.paofoo.com/yundong/202203224334.html

(0)
打赏 微信扫一扫 微信扫一扫 支付宝扫一扫 支付宝扫一扫
上一篇 2022年3月19日 下午4:33
下一篇 2022年3月22日 下午4:35

相关推荐

  • 春季跑步应该注意什么

      人们常说一年的计划在春天。春天是跑步的最佳季节。   那么,春季跑步应该注意什么呢?   最佳跑步时间   春季跑步的最佳时间是饭后2到3小时。春天跑步的最佳时间是下午4-5点。   跑步前热身   无论温度有多高或多低,跑步前的热身都是必须的!跑步前热身可以有效缓解肌肉僵硬,拉伸跟腱。主要目的是防止运动损伤。   运行设备的选择   服装:选择保暖、抗…

    2022年3月29日
    00
  • 业余跑者运动数据造假并不少见

      运动数据造假。这在跑步圈中并不少见。一些跑步者为了追求速度,或假装是跑步圈中的一股力量,表现出他们的伟大态度,将自行车数据转化为跑步数据,在跑步圈中登记,并从跑步者那里获得一片赞扬,瞬间充满虚荣。但是许多细心的跑步者会发现心率只有110以上,步频小于140。也许手表上的数据不准确,尽管这位跑步者坚持说他在跑步是的,但细心的跑步者不会暴露他们的谎言,这样他…

    2022年7月26日
    00
  • 正在备赛遇到跑步损伤怎么办

      常见的跑步损伤   如果没有恰当的训练方法,谁都有可能会在某个时刻受伤。   常见的伤病包括:   梨状肌综合征   胫骨夹板   腰痛   肩痛   踝关节疼痛   IT带状综合征   足底筋膜炎   跟腱炎   跑者膝   腿筋拉伤   应力性骨折   髋滑囊炎   背部、臀部、膝盖、脚踝、脚趾和脚的任何负重关节都容易因跑步而受伤,因此要特别注意这些…

    2022年4月7日
    00
  • 长跑的技巧与注意事项

      “红灯”-疲劳   长跑运动员经常会遇到这种情况。虽然他们在跑步前已经仔细完成了准备活动,但他们的腿仍然感到沉重,不想再跑了。如果没有疾病,那就是由于跑步的速度和距离远远超出了你在前一段锻炼期间可以轻松应对的范围而导致的疲劳。如果你继续努力跑步,疲劳就会累积,导致不耐烦、易怒、胡思乱想、什么都不想做、害怕搬家等,甚至日常工作也很难顺利完成。   美国一位…

    2022年5月27日
    00
  • 江苏18岁小将百米10秒23

      6月5日,在江苏训练基地特许赛进行的一场男子100米预赛中,来自江苏的18岁小将王爽以10秒23(顺风0.7米/秒)获得小组第一,刷新个人PB的同时也创造了今年国内百米最好成绩。   

    2022年6月8日
    00

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

18163628566

在线咨询: QQ交谈

邮件:2608203621@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

关注微信
2022年跑付APP,面向全国区域邀约合作伙伴入驻!(加盟电话:18163628566)