“久坐”竟然比跑步更伤膝盖?!

  美国医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表过一项研究,发现健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。

“久坐”竟然比跑步更伤膝盖?!

  客观数据告诉我们,久坐不动的人患关节炎的可能性几乎是经常参加健康锻炼的人的3倍。

  要解决久坐的危害,你可以尝试以下三个技巧

  正确的坐姿:保持正确的坐姿,背部挺直,肩膀自然下垂,可以放在肘部两侧,椅子太软可能会压迫前列腺,可以换一个稍硬的座位,在背部加一个垫子以减少腰部的压力,不要倾斜二郎的腿。

  经常走动:为了确保你不会坐太久,建议你休息一下,每次大约20到30分钟。最好站起来四处走动。即使你坐着,你也可以弯腰、抬起肩膀或深呼吸来缓解肌肉紧张。

  踮起脚尖:通常在工作和生活中,尤其是长期坐着或站立后下肢酸痛无力时,可以用踮起脚尖的方法进行锻炼。

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