随着天气变暖，越来越多的人外出进行户外活动和跑步。
室外温度越高，运动时出汗越多，所以此时你应该更加注意水合作用。
建议跑步前一小时饮用200-500毫升水或运动饮料，然后每20分钟补充200毫升水。
运动饮料比水好，因为它们含有随着汗水流失的微量元素，如钠和钾，以及增加你的吸水率的电解质，而且运动饮料味道更好。
然而，市售的运动饮料往往太甜，可以与水以1:1的比例混合，以获得更好的口感。
跑步时喝水，一定要记得不要喝太多，因为太多的水可能会引起胃肠不适，甚至影响跑步状态。一定要喝一小口，每隔几分钟喝一小口，慢慢补充身体流失的水分，缓解身体不适。
在你感到口渴之前不要想喝水，你应该锻炼一段时间来补充水分。当你感到口渴时，你可能已经轻度脱水了。
发布者：跑付APP，转转请注明出处：https://ad.paofoo.com/yundong/202203254362.html
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