跑步中切莫大口喝水

  随着天气变暖,越来越多的人外出进行户外活动和跑步。

  室外温度越高,运动时出汗越多,所以此时你应该更加注意水合作用。

跑步中切莫大口喝水

  建议跑步前一小时饮用200-500毫升水或运动饮料,然后每20分钟补充200毫升水。

  运动饮料比水好,因为它们含有随着汗水流失的微量元素,如钠和钾,以及增加你的吸水率的电解质,而且运动饮料味道更好。

  然而,市售的运动饮料往往太甜,可以与水以1:1的比例混合,以获得更好的口感。

  跑步时喝水,一定要记得不要喝太多,因为太多的水可能会引起胃肠不适,甚至影响跑步状态。一定要喝一小口,每隔几分钟喝一小口,慢慢补充身体流失的水分,缓解身体不适。

  在你感到口渴之前不要想喝水,你应该锻炼一段时间来补充水分。当你感到口渴时,你可能已经轻度脱水了。

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