随着天气变暖，越来越多的人外出进行户外活动和跑步。
室外温度越高，运动时出汗越多，所以此时你应该更加注意水合作用。
建议跑步前一小时饮用200-500毫升水或运动饮料，然后每20分钟补充200毫升水。
运动饮料比水好，因为它们含有随着汗水流失的微量元素，如钠和钾，以及增加你的吸水率的电解质，而且运动饮料味道更好。
然而，市售的运动饮料往往太甜，可以与水以1:1的比例混合，以获得更好的口感。
跑步时喝水，一定要记得不要喝太多，因为太多的水可能会引起胃肠不适，甚至影响跑步状态。一定要喝一小口，每隔几分钟喝一小口，慢慢补充身体流失的水分，缓解身体不适。
在你感到口渴之前不要想喝水，你应该锻炼一段时间来补充水分。当你感到口渴时，你可能已经轻度脱水了。
发布者：跑付APP，转转请注明出处：https://ad.paofoo.com/yundong/202203254362.html
微信扫一扫
支付宝扫一扫
1.运动后的感觉。适当的运动可以带来美妙的感觉。记住这种感觉，让它成为你下一次锻炼的动力。 2.消除压力。工作一天后累了吗?出去锻炼以缓解压力。这将改变你的世界! 3.燃烧卡路里。如果你计算卡路里(这是最有效的减肥方法)，你就会知道运动越多，燃烧的卡路里越多。也就是说，你能吃的卡路里越多。 4.肾上腺素激增。当你运动时，肾上腺素会疯狂分泌，所…
业余跑者跑步的目的不是为了追求极限。 跑得越来越快、越来越远的感觉真的很好，因为许多人一直试图跑得越来越多，甚至超越自己的极限，只是为了变得更好。 但事实是，追求极限很容易伤害自己，尤其是大多数业余跑步者没有专业知识和指导。他们正满怀热情地向前冲，随时都会受伤。 我们需要明白的是，对于业余跑步者来说，只要他们达到适合自己的强度和训练量，他们就…
跑步为什么比骑行更容易减肥？减肥的关键是燃烧比摄入更多的卡路里。燃烧的卡路里量与运动强度和体重有关。 以一个体重约90公斤的人为例，在跑步机上以大约8公里/小时的速度跑步1小时可以消耗755卡路里，而骑自行车只能消耗364卡路里。 一个体重约72公斤的人在跑步机上以每小时5公里的速度运动1小时可以燃烧606卡路里，而在自行车上运动1小时只能燃烧2…
01 运动热身的重要性 运动热身是任何运动训练的重要组成部分。热身的主要作用是让身心为艰苦的训练做好准备，帮助身体提高身体的核心温度和肌肉温度，使肌肉更加放松和灵活。其次，运动前人体的韧带僵硬，中枢神经系统的协调性低下。通过热身和提前给每个器官一个过渡，我们可以避免突然运动造成的伤害，使人体暂时无法适应。最后，它可以降低受伤的风险系数。有效的热身包含…
长时间坐着会让你变傻/ 许多人整天坐着工作，有时为了赶上工作日程，他们坐了一个上午。 看起来你已经多坐了几分钟。 事实上，你越渴望这几分钟的工作，你的工作效率就会越低。 由于长期在办公桌前低头工作，颈椎始终保持向前弯曲的姿势，这将长期影响大脑的血液供应。所以，你坐得越多，你就会越累。工作一两年后，你的头部会开始疼痛，记忆力也会开始下降。 …
