在跑步中如何避免岔气

  根据发表在《运动医学》上的研究,70%的跑步者每年至少经历一次ETAP,五分之一的跑步者会在跑步活动中经历休息。

在跑步中如何避免岔气

  以下是一些更好地处理岔气或完全避免岔气的方法:

  改变大步呼吸模式。大多数跑步者遵循两对一的呼吸模式,每走两步就呼吸一次。不时地故意改变这一点可能会减少腹部和躯干的压力。

  合理饮食,保持水分。运动前避免多餐,尤其是高蛋白食物。训练时避免喝高酸、高糖(碳水化合物)或高钠的饮料。

  关注你的核心。将核心肌肉锻炼纳入你的日常活动包括厚板、侧板和V型。

  练习腹式呼吸。不要通过胸部呼吸,而是通过吸气时伸展腹部,呼气时收缩腹部来学习横膈膜呼吸。

  如果你正在跑步或游泳,停下来,把手放在腹部的右侧,吸气和呼气时向上推。

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