跑步做拉伸动作的注意事项

  拉伸注意事项是什么?

  既然伸展很重要,你真的伸展吗?

  1.跑步后静态拉伸和跑步前动态热身

  拉伸通常在跑步或锻炼后进行,让自己冷静下来(慢慢走),等待心率降至120左右,然后开始拉伸。

  此时,肌肉仍有热量和弹性,心脏和肺的呼吸趋于稳定。此时拉伸效果最好,拉伸是静态的。

跑步做拉伸动作的注意事项

  跑步前,通常会进行动态热身,不要与跑步后的伸展运动混淆。

  例如:跳跃、向前弓箭步、抬腿、后腿(脚后跟应踢到臀部)和大步。一般来说,你可以在运动后开始正式的跑步训练,直到流汗。

  2.伸展运动应该有针对性

  跑步主要涉及下半身,但不能忽视上半身的伸展,如肩膀、背部和颈部的伸展。

  伸展通常从上半身开始,所以在肩部和颈部伸展后,背部、腹部、臀部、大腿、小腿伸展。。。

  我们之前也为您推出了一整套伸展运动,点击查看跑步前后所需的整套伸展运动!推荐收藏

  事实上,任何拉伸动作都会有变化,你可以自己体验拉伸的不同部分,并在过程中进行微调。如果拉伸后,你仍然感觉身体的一些肌肉紧张,你可以再次拉伸。

  如果条件允许,带上泡沫滚轴和瑜伽垫,在跑步后滚动泡沫滚轴,以更深入地放松肌肉。

  3.伸展运动需要一定的时间

  一般来说,一个动作不应少于30秒,但不应太长,最好是30-50秒左右。

  否则,很容易受伤,就像橡皮筋被拉直一样,因此,经过很长时间后,就没有弹性了。

  从颈部、肩部、背部、腰部、髋关节、大腿内侧和外侧、前侧和后侧、小腿前侧和后侧伸展,至少10分钟甚至20分钟。

  4.拉伸强度应适中

  伸展运动是好的,但你不能用你的生命去做。如果你感到疼痛并用力拉,很容易受伤。

  为了控制力量,疼痛通常在可以忍受的范围内。如果你不感到疼痛,那么拉伸就不起作用。

  如果在拉伸后,你不应该在原来拉伸的位置感到疼痛,否则可能是拉伸。

发布者:跑付APP,转转请注明出处:https://ad.paofoo.com/yundong/202203274383.html

(0)
打赏 微信扫一扫 微信扫一扫 支付宝扫一扫 支付宝扫一扫
上一篇 2022年3月27日 上午10:54
下一篇 2022年3月27日 上午11:21

相关推荐

  • 跑步的七个技巧

      1、整体躯干:   身体放松站立,后脑勺、背部和腰部伸直,身体微微前倾,眼睛前方向下看10米。请注意,它是向前倾斜,而不是向前弯曲(腰部)。就像一辆省油的汽车一样,有必要利用惯性来杠杆力,并有效地利用能量前进。   2、手臂:   拳头的前摆上升到胸前,后摆下降到腰部;前摆可以稍小,后摆可以稍大;摆动不应超过身体的中心线,否则会导致身体在跑步时抖动。通常…

    2022年5月31日
    00
  • 跑步时心率过高意味着什么

      跑步时心率过高意味着95%的情况下你跑得太快。确切的表达是:与当前的耐力水平相比,你跑得太快了。   还有一些跑步者,他们的心率一跑起来就在飙升。虽然速度不快,但心率不能降低,他们在跑步时感觉非常放松。其中大多数是由有氧基础差和心脏能力弱引起的。   如果你没有热身就跑步,你的心率会很高。如果你在跑步前热身,一开始你的心率会很低。   如果你长时间在高心…

    2022年8月9日
    00
  • 女性跑步有什么好处

      最近的统计数据显示,全世界40岁以上的女性中,有九分之一患有乳腺癌。南加利福尼亚大学的一项研究发现,终生积极锻炼并保持稳定体重的女性绝经后患乳腺癌的可能性较小。   在哈佛大学进行的一项调查中,每周锻炼超过2000卡路里(约32公里)的女性比每周只摄入500卡路里的女性多活一年左右,比不锻炼的女性多活一年左右。习惯性女性寿命延长约2.5年。   跑步不仅…

    2022年5月21日
    00
  • 跑步技巧之如何避免刹车效应

      跑步技巧之如何避免刹车效应   身体前倾,避免刹车效应   我们实际上没有意识到跑步和步行是不同的运动模式。当我们走路时,我们的小腿和脚必须走到身体前面,首先用脚跟着地,膝盖稍微弯曲,然后将身体重心移到地面上的脚上。如果你在跑步时像这样把步子放在身体前面,就会产生刹车效果。   当你在跑步时走在身体前面时,你的脚在地面上会给你的身体一个制动力,阻碍你的身…

    2022年3月3日
    00
  • 哪些运动不能练会导致腰痛

      办公室工作人员的慢性腰痛主要与久坐、长期站立以及在工作和生活中不当使用腰部等不良习惯有关。   腰部锻炼可以增强下背部、腹部甚至下肢的肌肉(所谓的核心肌肉),从而增强脊柱的稳定性,避免腰部受伤,并促进局部代谢物的清除,这些代谢物共同起到缓解疼痛的作用。   然而,对于患有慢性腰痛的朋友来说,错误的锻炼方法不仅不起作用,有时还会加重病情,而且这些错误仍然很…

    2022年2月28日
    00

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

18163628566

在线咨询: QQ交谈

邮件:2608203621@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

关注微信
2022年跑付APP,面向全国区域邀约合作伙伴入驻!(加盟电话:18163628566)