拉伸注意事项是什么?
既然伸展很重要，你真的伸展吗?
1.跑步后静态拉伸和跑步前动态热身
拉伸通常在跑步或锻炼后进行，让自己冷静下来(慢慢走)，等待心率降至120左右，然后开始拉伸。
此时，肌肉仍有热量和弹性，心脏和肺的呼吸趋于稳定。此时拉伸效果最好，拉伸是静态的。
跑步前，通常会进行动态热身，不要与跑步后的伸展运动混淆。
例如：跳跃、向前弓箭步、抬腿、后腿(脚后跟应踢到臀部)和大步。一般来说，你可以在运动后开始正式的跑步训练，直到流汗。
2.伸展运动应该有针对性
跑步主要涉及下半身，但不能忽视上半身的伸展，如肩膀、背部和颈部的伸展。
伸展通常从上半身开始，所以在肩部和颈部伸展后，背部、腹部、臀部、大腿、小腿伸展。。。
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事实上，任何拉伸动作都会有变化，你可以自己体验拉伸的不同部分，并在过程中进行微调。如果拉伸后，你仍然感觉身体的一些肌肉紧张，你可以再次拉伸。
如果条件允许，带上泡沫滚轴和瑜伽垫，在跑步后滚动泡沫滚轴，以更深入地放松肌肉。
3.伸展运动需要一定的时间
一般来说，一个动作不应少于30秒，但不应太长，最好是30-50秒左右。
否则，很容易受伤，就像橡皮筋被拉直一样，因此，经过很长时间后，就没有弹性了。
从颈部、肩部、背部、腰部、髋关节、大腿内侧和外侧、前侧和后侧、小腿前侧和后侧伸展，至少10分钟甚至20分钟。
4.拉伸强度应适中
伸展运动是好的，但你不能用你的生命去做。如果你感到疼痛并用力拉，很容易受伤。
为了控制力量，疼痛通常在可以忍受的范围内。如果你不感到疼痛，那么拉伸就不起作用。
如果在拉伸后，你不应该在原来拉伸的位置感到疼痛，否则可能是拉伸。
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