跑步做拉伸动作的注意事项

  拉伸注意事项是什么?

  既然伸展很重要,你真的伸展吗?

  1.跑步后静态拉伸和跑步前动态热身

  拉伸通常在跑步或锻炼后进行,让自己冷静下来(慢慢走),等待心率降至120左右,然后开始拉伸。

  此时,肌肉仍有热量和弹性,心脏和肺的呼吸趋于稳定。此时拉伸效果最好,拉伸是静态的。

跑步做拉伸动作的注意事项

  跑步前,通常会进行动态热身,不要与跑步后的伸展运动混淆。

  例如:跳跃、向前弓箭步、抬腿、后腿(脚后跟应踢到臀部)和大步。一般来说,你可以在运动后开始正式的跑步训练,直到流汗。

  2.伸展运动应该有针对性

  跑步主要涉及下半身,但不能忽视上半身的伸展,如肩膀、背部和颈部的伸展。

  伸展通常从上半身开始,所以在肩部和颈部伸展后,背部、腹部、臀部、大腿、小腿伸展。。。

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  事实上,任何拉伸动作都会有变化,你可以自己体验拉伸的不同部分,并在过程中进行微调。如果拉伸后,你仍然感觉身体的一些肌肉紧张,你可以再次拉伸。

  如果条件允许,带上泡沫滚轴和瑜伽垫,在跑步后滚动泡沫滚轴,以更深入地放松肌肉。

  3.伸展运动需要一定的时间

  一般来说,一个动作不应少于30秒,但不应太长,最好是30-50秒左右。

  否则,很容易受伤,就像橡皮筋被拉直一样,因此,经过很长时间后,就没有弹性了。

  从颈部、肩部、背部、腰部、髋关节、大腿内侧和外侧、前侧和后侧、小腿前侧和后侧伸展,至少10分钟甚至20分钟。

  4.拉伸强度应适中

  伸展运动是好的,但你不能用你的生命去做。如果你感到疼痛并用力拉,很容易受伤。

  为了控制力量,疼痛通常在可以忍受的范围内。如果你不感到疼痛,那么拉伸就不起作用。

  如果在拉伸后,你不应该在原来拉伸的位置感到疼痛,否则可能是拉伸。

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