运动能让血管变年轻

  运动能加速血液流动,这不仅能刺激全身细胞的活动,还能激活产生一氧化氮的“内皮核酶”。经常参加锻炼的人有更活跃的“内皮核酶”。

  同时,喜欢运动的人可以更快地清除体内的氧化物,并能产生一些抗氧化剂来帮助身体减少氧化物的产生,这相当于保护已经产生的一氧化氮。

运动能让血管变年轻

  因此,热爱运动的人不仅能产生更多的一氧化氮,还能在一定程度上减少一氧化氮的损伤。然后会成功地留下更多的一氧化氮——这些一氧化氮将帮助血管内皮组织保持更健康的状态,并最终形成良性循环。

  当然,为了使运动真正成为有效的“血管医学”,除了运动模式和运动强度外,还需要考虑运动类型、运动时间、运动频率以及年龄和性别引起的个体差异等因素。

  有氧运动和阻力运动相结合,可以有效地提高血管的弹性,锻炼肌肉。我们都知道有氧运动,比如散步、慢跑、爬山、游泳、骑自行车等等。

  阻力练习中常用的锻炼方法有四种:体重、哑铃/杠铃、健身器材和松紧带。有蹲起、单脚站立、俯卧撑等,使用你自己的体重,可以在家里完成。哑铃、杠铃和健身器材需要场地和教练,锻炼时应做好关节保护。

  阻力训练每周2-3天,最好每隔一天进行一次,每次重复运动5-10次,完成4组,两组之间休息2-3分钟,建议的运动强度为中等强度,如果你的身体无法承受,你也可以降低强度并逐渐适应。

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