跑步水平多年停滞不前原来是这些原因

  跑步水平已经多年没有提高了。事实上,这种问题经常发生在“新手”身上。为什么要加引号?因为有些人虽然已经跑了很多年,但他们更自闭。也就是说,他通常只自己跑步,从不学习、与他人交流和讨论如何跑得更好!因此,经过几年的运行,该水平仍处于初级阶段。

  事实上,每个人都会遇到瓶颈期,所以跑步也需要不断学习!在每一个阶段,你都必须学习新的突破方法,才能成长和跑得更远。身体是懒惰的,也就是说,当你习惯了一定的运动强度后,如果你不改变训练方法,很容易停滞。

跑步水平多年停滞不前原来是这些原因

  具体原因如下:

  1.每天都一样

  许多人认为每天跑三到五公里是有益健康的。事实上,你的速度和距离在长时间后会相对稳定。即使跑了一两年,如果你稍微突破这个速度,你的身体也会减重。只是有点不舒服。

  当然,每天保持这样的运动状态肯定不会对身体健康有害,但对跑步水平没有帮助。因此,在一周的训练中,适当增加跑步距离可以提高肌肉耐力,而增加配速可以改善有氧代谢。

  简单的理解就是打破现有的稳定的跑步状态和方法,在跑步距离和速度上多交叉练习,以激活身体的潜能。

  2.力量太弱

  人类的潜力是无限的。如果强度全年保持不变,身体的心肺功能甚至肌肉纤维都会发生变化。因此,当你习惯了低强度跑步训练时,你会陷入低谷,跑步感觉很好,你不敢指望速度和更长距离的挑战。

  所以如果你想跑得更好,你需要改变运动强度,试试间歇跑!

  3.忽略热身和核心肌肉

  如果你的速度和耐力提高了,那么你需要让自己更容易跑步,这在专业跑步术语中被称为“跑步经济”。为了更好地改善经济运行,这里需要提到两个方面。

  一方面是力量训练。除了常规的核心力量训练外,这里提到的力量训练应该特别注意臀部和腿部后部的肌肉。这两个地方不容易训练,所以如果你在这方面努力,你会得到意想不到的结果。改善另一方面,有足够的热身,这与正常的热身不同,热身需要几分钟才能完成并开始跑步。这里提到的热身运动是为了提高跑步时核心肌肉的温度,从而使整个身体的关节肌肉在运动中变得更有效率,并且在自然跑步中经济性得到极大提高。

  4.休息是训练的一部分

  休息是训练的一部分。有些人训练得很好,但他们在跑步时越来越累,成绩越来越差,但他们不知道是他们的身体收到了“极限”警告。如果你在这个时候走得更远,情况只会变得更糟,所以此时明智的做法是休息。

  休息由两部分组成:一部分是静态休息,可用于放松肌肉按摩。部分是膳食补充,以及合理的营养补充,尤其是高强度训练后的电解质和水补充。此外,碳水化合物与蛋白质的比例在2:1到3:1之间,控制热量摄入,确保摄入与运动计划的消耗量相似,保持健康的脂肪比例,等等。

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