跑步水平已经多年没有提高了。事实上，这种问题经常发生在“新手”身上。为什么要加引号?因为有些人虽然已经跑了很多年，但他们更自闭。也就是说，他通常只自己跑步，从不学习、与他人交流和讨论如何跑得更好!因此，经过几年的运行，该水平仍处于初级阶段。
事实上，每个人都会遇到瓶颈期，所以跑步也需要不断学习!在每一个阶段，你都必须学习新的突破方法，才能成长和跑得更远。身体是懒惰的，也就是说，当你习惯了一定的运动强度后，如果你不改变训练方法，很容易停滞。
具体原因如下：
1.每天都一样
许多人认为每天跑三到五公里是有益健康的。事实上，你的速度和距离在长时间后会相对稳定。即使跑了一两年，如果你稍微突破这个速度，你的身体也会减重。只是有点不舒服。
当然，每天保持这样的运动状态肯定不会对身体健康有害，但对跑步水平没有帮助。因此，在一周的训练中，适当增加跑步距离可以提高肌肉耐力，而增加配速可以改善有氧代谢。
简单的理解就是打破现有的稳定的跑步状态和方法，在跑步距离和速度上多交叉练习，以激活身体的潜能。
2.力量太弱
人类的潜力是无限的。如果强度全年保持不变，身体的心肺功能甚至肌肉纤维都会发生变化。因此，当你习惯了低强度跑步训练时，你会陷入低谷，跑步感觉很好，你不敢指望速度和更长距离的挑战。
所以如果你想跑得更好，你需要改变运动强度，试试间歇跑!
3.忽略热身和核心肌肉
如果你的速度和耐力提高了，那么你需要让自己更容易跑步，这在专业跑步术语中被称为“跑步经济”。为了更好地改善经济运行，这里需要提到两个方面。
一方面是力量训练。除了常规的核心力量训练外，这里提到的力量训练应该特别注意臀部和腿部后部的肌肉。这两个地方不容易训练，所以如果你在这方面努力，你会得到意想不到的结果。改善另一方面，有足够的热身，这与正常的热身不同，热身需要几分钟才能完成并开始跑步。这里提到的热身运动是为了提高跑步时核心肌肉的温度，从而使整个身体的关节肌肉在运动中变得更有效率，并且在自然跑步中经济性得到极大提高。
4.休息是训练的一部分
休息是训练的一部分。有些人训练得很好，但他们在跑步时越来越累，成绩越来越差，但他们不知道是他们的身体收到了“极限”警告。如果你在这个时候走得更远，情况只会变得更糟，所以此时明智的做法是休息。
休息由两部分组成：一部分是静态休息，可用于放松肌肉按摩。部分是膳食补充，以及合理的营养补充，尤其是高强度训练后的电解质和水补充。此外，碳水化合物与蛋白质的比例在2:1到3:1之间，控制热量摄入，确保摄入与运动计划的消耗量相似，保持健康的脂肪比例，等等。
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