跑步自由分为三个阶段。在第一阶段，你可以实现跑步时间的自由，这意味着你已经形成了一个非常稳定的生物钟，跑步已经成为饮食和睡眠的一部分。在这个阶段，许多跑步者已经达到了这个阶段。他们养成了早睡早起的习惯。无论晴雨，他们早上四五点起床，跑步后舒展筋骨，洗个澡，丝毫不耽搁。
在第二阶段，你可以实现跑步速度和距离的自由，也就是说，你不受速度和距离的控制，你可以控制自己的速度范围和距离范围，不会再有撞车。如果你想快，就快，如果你想慢，你就会慢。你不再因为跑得快而兴奋，你也不会因为跑得慢而轻视自己。
第三个阶段是心理自由，这是跑步的最高状态，这意味着跑步对你来说根本没有任何负担。它对你来说就像空气一样重要，但很容易接近。你不会为了虚荣而炫耀你的跑步速度，你也不会因为过度跑步而伤害自己。简而言之，你处于一种非常自由的状态，自由地跑步，你的心态也很自由，你可以尽情享受跑步的乐趣。
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