这5种跑步方式都会对身体造成伤害

  跑步很容易,但这并不意味着你只需抬起双腿就可以跑步。以下5种方法会对你的身体造成伤害,看看你是否有。

  1.不正确的跑步姿势

  错误地运行可能会产生一些负面影响。

  例如,许多跑步者在长时间跑步后感到疲劳,这很容易导致头部下垂,全身肌肉紧张,肩胛骨和臀部僵硬。俯视地面,奔跑的姿势变得丑陋,姿势也不符合标准。

  为了加速,一些跑步者倾向于无意识地向前倾。当身体的轴线向前倾斜时,下半身将无法跟上上半身的速度,运动也将变得不平稳,坎坷的。

这5种跑步方式都会对身体造成伤害

  2.长期高强度训练

  据研究,低强度有氧运动能提高人体有氧工作能力,改善线粒体氧化磷酸化功能,对延缓衰老有积极作用。

  线粒体DNA突变随着年龄的增长而积累,如果长时间进行高强度训练,当达到一定阈值时,它们可能会对细胞能量供应造成严重障碍,导致组织和器官的生理功能下降。

  因此,科学合理的训练计划并不总是高强度的负荷,而是高强度和低强度的结合,这将为身体在高强度后的恢复留出足够的时间。

  3.跑步前不要热身

  许多跑步者在跑步后会注意拉伸,但他们在跑步前做的热身活动远远少于跑步后的拉伸活动。

  热身的主要目的是激活目标肌肉群,提高体温和心率,加速血液循环,刺激身体从平静状态进入运动状态。

  一个简单的热身运动大约持续5-10分钟。预热后再运转,发动机预热,运行更加平稳舒适。

  热身可能不像跑步那么有趣,但它可以保护你的身体免受伤害,所以不要忽视它。

  4.当你感兴趣时,跑开;当你不感兴趣时,完全关闭发动机。

  对一些人来说,他们可能没有时间(主要是没有兴趣)锻炼,但有时他们可能会受到刺激,突然出去“跑”。兴奋过后,它会再次“躺下”。

  5.高强度运动频率

  对于一些体育狂热者来说,早上跑步,中午游泳,晚上锻炼,一天都充满了日程安排。

  虽然这种强度令人信服,但长期剧烈运动会增加血皮质醇水平,导致血糖升高。当胶原蛋白纤维与糖结合时,会导致皮肤失去弹性,更容易出现过早的皱纹。

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