运动强度,多少合适

  运动强度,多少合适?

  哈博士之前也有科普过。如果只是日常运动,推荐中小强度运动,强调适当的准备活动和放松运动,减少对抗等。

  对于健康人来说,合适的运动强度可以通过心率粗略判断:

运动强度,多少合适

  运动的最大心率=220-年龄

  也就是说,40岁运动的最高心率不应超过180次/分。

  但锻炼不是为了保持最大心率。

  根据2015年冠心病患者运动疗法中国专家共识,目前认为中等强度有氧运动(最大心率)×60%-80%)有助于促进个体健康,即运动40岁时心率为180×(60%-80%)=108~144次/min比较合适。

  但是如果你想挑战马拉松,或者参加竞技项目,或者如果你是心脏病患者,你应该在运动前找专家进行正式的心肺功能评估:

  简单来说就是可以了解自己可以承受的运动极限,评估心脏功能,筛查一些与运动相关的疾病。这有点像跑步机或踏板。医生会监控您的参数变化,并在发生事故时准备救援措施。

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