通过观察(优秀跑步者的技术特征)和作者对运动科学各个领域(解剖学和生理学、生物力学、肌肉学习等)的粗略理解，以下总结出优秀跑步技术的一些特征。
1.身体姿势
身体直立，头部自然抬起，眼睛平放，颈部和面部肌肉放松。
2.着陆
双脚在地面上的位置应在身体重心投影点一英尺距离内。
不要故意先用脚后跟着地。
双脚尽可能轻地落地，在过渡到完全接触之前(包括脚跟)，用脚掌接触地面。
不要用小腿跑步来增加步幅。
3.支撑和后踏板
落地时，支撑腿应适当弯曲膝关节，以缓冲冲击力。
重点应该放在用臀肌拉伸髋关节，以及“顺势疗法”拉伸膝关节和踝关节，最后将身体推离地面。
4.飞行和前摆
离开地面后，踢腿腿的小腿应继续靠近大腿并向前移动。
然后小牛自然向下伸展，准备着陆。
五、手臂动作
轻轻握紧拳头，将肘部弯曲约90度，以肩关节为轴轻松地前后摆动手臂。
6.呼吸
呼吸应尽可能自然，不要刻意做胸部或腹部呼吸。
专注于呼出“呼吸”。
冬天跑步时，尽量用鼻子呼吸;或者通过鼻子和嘴巴呼吸，以避免喉咙干燥引起的不适。
当你跑得更快时，你可以同时用鼻子和半张着的嘴呼吸(在高速跑时，用鼻子呼吸真的很困难)。
思考过多只会影响跑步表现。
发布者：跑付APP，转转请注明出处：https://ad.paofoo.com/yundong/202204024422.html
微信扫一扫 
