一些良好跑步技术的特点

  通过观察(优秀跑步者的技术特征)和作者对运动科学各个领域(解剖学和生理学、生物力学、肌肉学习等)的粗略理解,以下总结出优秀跑步技术的一些特征。

一些良好跑步技术的特点

  1.身体姿势

  身体直立,头部自然抬起,眼睛平放,颈部和面部肌肉放松。

  2.着陆

  双脚在地面上的位置应在身体重心投影点一英尺距离内。

  不要故意先用脚后跟着地。

  双脚尽可能轻地落地,在过渡到完全接触之前(包括脚跟),用脚掌接触地面。

  不要用小腿跑步来增加步幅。

  3.支撑和后踏板

  落地时,支撑腿应适当弯曲膝关节,以缓冲冲击力。

  重点应该放在用臀肌拉伸髋关节,以及“顺势疗法”拉伸膝关节和踝关节,最后将身体推离地面。

  4.飞行和前摆

  离开地面后,踢腿腿的小腿应继续靠近大腿并向前移动。

  然后小牛自然向下伸展,准备着陆。

  五、手臂动作

  轻轻握紧拳头,将肘部弯曲约90度,以肩关节为轴轻松地前后摆动手臂。

  6.呼吸

  呼吸应尽可能自然,不要刻意做胸部或腹部呼吸。

  专注于呼出“呼吸”。

  冬天跑步时,尽量用鼻子呼吸;或者通过鼻子和嘴巴呼吸,以避免喉咙干燥引起的不适。

  当你跑得更快时,你可以同时用鼻子和半张着的嘴呼吸(在高速跑时,用鼻子呼吸真的很困难)。

  思考过多只会影响跑步表现。

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