一些良好跑步技术的特点

  通过观察(优秀跑步者的技术特征)和作者对运动科学各个领域(解剖学和生理学、生物力学、肌肉学习等)的粗略理解,以下总结出优秀跑步技术的一些特征。

一些良好跑步技术的特点

  1.身体姿势

  身体直立,头部自然抬起,眼睛平放,颈部和面部肌肉放松。

  2.着陆

  双脚在地面上的位置应在身体重心投影点一英尺距离内。

  不要故意先用脚后跟着地。

  双脚尽可能轻地落地,在过渡到完全接触之前(包括脚跟),用脚掌接触地面。

  不要用小腿跑步来增加步幅。

  3.支撑和后踏板

  落地时,支撑腿应适当弯曲膝关节,以缓冲冲击力。

  重点应该放在用臀肌拉伸髋关节,以及“顺势疗法”拉伸膝关节和踝关节,最后将身体推离地面。

  4.飞行和前摆

  离开地面后,踢腿腿的小腿应继续靠近大腿并向前移动。

  然后小牛自然向下伸展,准备着陆。

  五、手臂动作

  轻轻握紧拳头,将肘部弯曲约90度,以肩关节为轴轻松地前后摆动手臂。

  6.呼吸

  呼吸应尽可能自然,不要刻意做胸部或腹部呼吸。

  专注于呼出“呼吸”。

  冬天跑步时,尽量用鼻子呼吸;或者通过鼻子和嘴巴呼吸,以避免喉咙干燥引起的不适。

  当你跑得更快时,你可以同时用鼻子和半张着的嘴呼吸(在高速跑时,用鼻子呼吸真的很困难)。

  思考过多只会影响跑步表现。

发布者:跑付APP,转转请注明出处:https://ad.paofoo.com/yundong/202204024422.html

(0)
打赏 微信扫一扫 微信扫一扫 支付宝扫一扫 支付宝扫一扫
上一篇 2022年3月31日 上午11:08
下一篇 2022年4月2日 下午4:24

相关推荐

  • 训练中增加力量训练减脂不减肌

      在训练中增加力量训练,而不仅仅是有氧运动。   有氧运动可以有效地分解脂肪,但不能增强身体肌肉,而力量训练可以增强肌肉,防止肌肉流失。   肌肉是身体消耗能量的组织,体积比脂肪小。当你减掉5磅脂肪,增加5磅肌肉时,你的体重不会改变,但你的身体会逐渐变硬,你的基础代谢值也会增加。   我们可以在有氧运动前增加半小时的力量训练,如深蹲、弓箭步深蹲、山羊挺身、…

    2022年8月6日
    00
  • 如何在跑步中保持既紧张又放松的状态

      如何在跑步中保持既紧张又放松的状态   有时跑步有点像游泳。在训练过程中,你需要肌肉紧张和放松。虽然这似乎是矛盾的,但两者之间是平衡的。我们需要让自己慢慢找到这种平衡。这可以让你在跑步时更加努力地向前推进,而不是把精力浪费在身体左右摆动上。同时,它还可以帮助你避免身体上下过度摇晃,让你更接近地面。   一般来说,改善你的姿势非常重要,跑步时保持正确的跑步…

    2022年3月3日
    00
  • 跑步错误的热身动作

      在任何运动前,热身都是必不可少的一环。但一些没有意义、甚至是具有伤害性的热身动作,还在被大家广泛采用。   ①绕膝动作   绕膝动作是屈伸和旋转复合运动,如果用力过猛就可能造成韧带和膝关节半月板损伤。   ②颈部环绕   对于颈椎不好的人,这样的环转运动不仅容易导致椎动脉受到挤压,反而加剧眩晕,而且对跑步没有实际的热身价值。   ③下腰转体   在所有热…

    2022年7月1日
    00
  • 跑步是预防癌症的一种非常有效的形式

      尽管癌症仍然是一个不可逾越的医学问题,但多项研究证明,跑步是预防癌症的一种非常有效的形式。   芬兰学者对2560名中年男性进行了17年的跟踪调查,发现锻炼的人患胃肠道癌和肺癌的可能性要小得多。专家表示,慢跑时,人体吸入的氧气比平时多出几倍甚至几十倍,这样全身各器官就能更好地发挥作用。   如果长期缺乏锻炼,癌细胞在缺氧状态下会比平时活跃得多。此外,跑步…

    2022年6月21日
    00
  • 跑步一开始不能全速跑步

      跑步一开始不能全速跑步   许多跑步者最常犯的错误是,一开始就相当的兴奋,一跑就是全速跑步,然后在跑几百米之前会上气不接下气,不得不停下来。说真的,他们会怀疑自己的身体是否不适合跑步。这显然是力量无法与力量相匹敌,而有氧能力还不可用或不强,所以我急匆匆地以最快的速度跑。当然,我会上气不接下气的。   因此,最简单的解决方案是控制速度,慢一点、慢一点,甚至…

    2022年6月6日
    00

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

18163628566

在线咨询: QQ交谈

邮件:2608203621@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

关注微信
2022年跑付APP,面向全国区域邀约合作伙伴入驻!(加盟电话:18163628566)