跑步中如何区分“疼痛”和“受伤”

  “疼痛”和“受伤”的区别

  铁人三项运动员艾伦说,一个很好的经验法则是,运动损伤往往像刺伤一样尖锐。在许多情况下,这种剧烈疼痛是肌肉撕裂或断裂的迹象。此外,一些过度使用造成的伤害不会随着时间的推移而消失。如果肌肉酸痛持续3天以上,建议立即就医。

跑步中如何区分“疼痛”和“受伤”

  以下是一些跑步受伤的迹象:

  刺痛

  持续3天以上的疼痛(可能仅在跑步时疼痛)

  肿胀和瘀伤

  其他更典型的身体疼痛,通常是:

  可以在几天内消散。例如,剧烈运动后24至36小时出现的延迟性肌肉酸痛(DOMS)经过一段时间的恢复训练后会消退。

  不干扰日常活动

  用泡沫辊放松或拉伸身体,以改善身体状况

  虽然许多跑步者不听自己的身体,但这并不意味着他们完全不了解自己的身体。例如,Boone知道持续三次以上的疼痛不仅仅是暂时的疼痛,或者如果她在日常非跑步活动中也感到疼痛,那么问题就很严重。

  她说:“随着年龄的增长,当我们开始跑步时,疼痛可能会突然发生,通常这些疼痛应该在两三公里内消退。如果没有,最好停止。”。

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