正在备赛遇到跑步损伤怎么办

  常见的跑步损伤

  如果没有恰当的训练方法,谁都有可能会在某个时刻受伤。

正在备赛遇到跑步损伤怎么办

  常见的伤病包括:

  梨状肌综合征

  胫骨夹板

  腰痛

  肩痛

  踝关节疼痛

  IT带状综合征

  足底筋膜炎

  跟腱炎

  跑者膝

  腿筋拉伤

  应力性骨折

  髋滑囊炎

  背部、臀部、膝盖、脚踝、脚趾和脚的任何负重关节都容易因跑步而受伤,因此要特别注意这些身体部位。“有些人认为跑步只是跑步,但它实际上是一种技能。”他说,跑步者需要专注于力量训练,包括加强核心力量,同时培养灵活性。

  动态热身和恢复一样重要。尤其是随着年龄的增长,热身和恢复过程可以减缓肌肉张力的下降。“这些不一定要占用很多时间,”艾伦说。“它们也可以成为日常生活的一部分,比如刷牙。”

  正在备赛遇到跑步损伤怎么办?

  当跑步者一直在为目标比赛进行训练时,尤其是半程马拉松、马拉松或超级马拉松等长距离比赛,停止训练可能会更加困难。

  布恩退出了今年春天的一场比赛,专注于解决她的伤病和康复问题。“我有充足的时间,而且我有一个良好的基础。”她说,跑步者在训练中需要灵活应对疼痛和可能的损伤。“你必须从大局出发,缺乏训练总比受伤好。”减少跑步,集中精力进行交叉训练,即使这样,你也不会在一两周内身体不适。

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