不要过度运动
说到运动，人们通常会有一种误解，认为运动需要达到一定的强度，以便全身出汗，才能有效。然而，在运动中，最重要的是要注意过度。因为这会引起氧自由基反应。虽然适当的运动可以为细胞提供制造能量所需的一定量的氧气，但剧烈运动不能通过呼吸获得足够的氧气，它会在细胞内产生氧自由基。
这样一来，由于破坏细胞所产生的恶果，通过运动获得的有益效果可以说是无足轻重的。因此，体育运动中最糟糕的运动是恶性运动，即与自己或他人竞争的运动。像柔道和马拉松这样备受支持或反对的竞技运动，已不再是体育运动，而是过度和精神压抑的运动。竞走曾经在英国很流行，但由竞走引起的心脏麻痹已经成为一个严重的问题。这使得激烈的竞争减弱了。在适量的前提下，比赛也是一种很好的锻炼，但我制定了一个新的计划：“今天走多少公里多少分钟”，为了实现这个计划，我失去了理智，努力工作。因此，这些副作用伴随着竞争性运动。
因此，运动生理学家最近得出结论，步行是最合适的运动。
散步不是带着“我在锻炼”的心态，而是边走边与人交谈，或欣赏周围的风景，像散步一样自然悠闲地行走。这是最好的。这将是一个很好的锻炼，以参与一个快乐的心情。如果你找不到空闲时间，你可以步行15-30分钟去上班，或者走没有电梯的楼梯。如果你没有时间出门，在房间里做简单的徒手练习也会有很大的效果。放弃只靠在健身器材上出汗来锻炼的观念绝对不难。
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