跑步肌肉拉伤怎么办

  跑步时肌肉拉伤可以说是比较常见的。为了减少损伤,我们必须注意正确的治疗。肌肉拉伤后,立即停止运动,并在红肿和充血的部位敷上冰袋。同时,建议每次跑步前进行热身。

  1.韧带和肌肉拉伤开始时,受伤部位会出现红肿充血的症状。此时应立即停止运动,尽量不让受伤的腿负重,避免加重伤势;

跑步肌肉拉伤怎么办

  2.使用冰袋冷敷以缓解疼痛和肿胀症状,每次约15分钟,每天3次;

  3.伤口可以用透气性好的绷带包扎,可以缓解充血症状,绷带应适度绷紧;同时,抬高受影响区域,避免拥堵;受伤后一周内不要跑和跳。你可以做一些小伸展运动。

  4.在损伤得到有效控制后,建议前往诊所或中医院进行检查和治疗,如按摩、针灸和软膏。疗效很好。

  热身运动必须尽可能积极。职业运动员非常重视热身运动。相反,许多普通人不太注意热身运动。许多人突然想一时兴起,立即去玩。这是不对的。一般来说,热身运动应该在10-20分钟左右。通过放松肌肉、伸展运动和轻松活动,肌肉会被提醒他们即将进行大规模活动。

  5.运动量应该是渐进的。运动量主要包括运动时间和运动负荷。许多人通常锻炼半小时。不要突然锻炼1小时和2小时;或者,如果你通常负重15公斤,突然增加到30公斤40公斤,那么运动量的突然增加很容易引起。运动损伤。

  6.加强体育理论学习。对高水平职业运动员运动理论的研究也至关重要。在许多技术性运动中,如果运动姿势不正确或运动技能不规范,很容易造成运动损伤。业余爱好者应加强体育理论学习,掌握正确的运动方法。

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