跑步时肌肉拉伤可以说是比较常见的。为了减少损伤，我们必须注意正确的治疗。肌肉拉伤后，立即停止运动，并在红肿和充血的部位敷上冰袋。同时，建议每次跑步前进行热身。
1.韧带和肌肉拉伤开始时，受伤部位会出现红肿充血的症状。此时应立即停止运动，尽量不让受伤的腿负重，避免加重伤势;
2.使用冰袋冷敷以缓解疼痛和肿胀症状，每次约15分钟，每天3次;
3.伤口可以用透气性好的绷带包扎，可以缓解充血症状，绷带应适度绷紧;同时，抬高受影响区域，避免拥堵;受伤后一周内不要跑和跳。你可以做一些小伸展运动。
4.在损伤得到有效控制后，建议前往诊所或中医院进行检查和治疗，如按摩、针灸和软膏。疗效很好。
热身运动必须尽可能积极。职业运动员非常重视热身运动。相反，许多普通人不太注意热身运动。许多人突然想一时兴起，立即去玩。这是不对的。一般来说，热身运动应该在10-20分钟左右。通过放松肌肉、伸展运动和轻松活动，肌肉会被提醒他们即将进行大规模活动。
5.运动量应该是渐进的。运动量主要包括运动时间和运动负荷。许多人通常锻炼半小时。不要突然锻炼1小时和2小时;或者，如果你通常负重15公斤，突然增加到30公斤40公斤，那么运动量的突然增加很容易引起。运动损伤。
6.加强体育理论学习。对高水平职业运动员运动理论的研究也至关重要。在许多技术性运动中，如果运动姿势不正确或运动技能不规范，很容易造成运动损伤。业余爱好者应加强体育理论学习，掌握正确的运动方法。
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