跑步不论慢跑4点非常重要

  对于跑步来讲,不论慢跑、中长跑,我觉得以下4个点非常重要

  1、节奏

  这个节奏可以是摆臂、迈步频率、呼吸节奏,这三个节奏都非常重要,只有协调好了才能持续慢跑。

  但我认为呼吸节奏是首先要学会和克服:

  1)无论何时,不要用嘴巴呼吸,用鼻子呼吸,切记!这个是培养呼吸节奏非常重要的方法。

  2)跑步过程中,时间长了可能会流鼻涕,不管用什么擦掉就行了,不要影响你的呼吸节奏。

跑步不论慢跑4点非常重要

  匀速跑,慢慢加速,让你的摆臂有节奏,有节奏的摆臂就是你前进动力的“发动机”,摆臂的快慢决定了你迈步频率也就是速度的快慢,这个是方法和技巧,没办法用语言描述,照做体验就好,。

  迈步时步子不用太大,你认为合适就行,这个没有一定的,但腿不要抬太高,即让你的脚距离地面不要太高,太高了重心会高,能量消耗大。

  2、能量补充

  这个对于长时间的慢跑和中长跑非常重要。

  如上所说,有节奏地摆臂是你前进动力的“发动机”,那能量补充就是你的92#汽油。

  1)在跑步前2小时适当进食,一定要选择高蛋白的食物,比如鸡鸭牛羊肉,可以吃米饭或馒头,但不要太多,记得有一次我吃了半个鸡腿,那能量补充的是相当快,4公里下来还是能量满满。

  注意,一定是在跑步前2小时进食,否则跑步时会胀肚子。

  2)跑步前2小时适量喝水,临近跑步前喝两三口水也是可以的,喝太多了容易胀肚子。

  能力补充小技巧:对于上班族来说,特意的能量补充有点小不便,我是偶尔在跑步前一二十分钟吃些葡萄干,能快速补充能量,但不能吃太多,太多了胀肚子,用葡萄干补充能量是辅助,这样的能量消耗也很快,差不多10分钟左右就消耗差不多了。

  3、着装

  以夏天为例,短裤短袖是肯定的,尽可能穿运动透气装,如果你不喜欢出太多汗,可以拿条毛巾随时擦拭。

  运动鞋我要提一下,因为我跑步时老是开鞋带,影响状态,所以跑步前的检查很重要。

  4、跑前热身及跑步姿势技巧

  热身我就不多说了,慢跑或者做五分钟的拉伸等等都是可以的。

  你可能不信,跑步也是有姿势技巧的,我原来是随着自己的喜好跑步,但过段时间膝盖和腿疼,休息几天就好,这样反复好几次。

  我的跑步姿势就是,胯部带动大腿、大腿带动小腿,脚在落地时大腿小腿最好伸直而不是稍有弯曲,我这样调整后,膝盖或者腿疼的症状基本消失。

  对于跑步新手来说,节奏的重要性排在第一,对于经常跑步的我来说,能量补充是最重要的。

  对于上班族的我来说我多想在跑步前吃一些准备好牛肉、鸡肉,轻装上阵,在有三两跑友,那真是一种享受!

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