跑步不论慢跑4点非常重要

  对于跑步来讲,不论慢跑、中长跑,我觉得以下4个点非常重要

  1、节奏

  这个节奏可以是摆臂、迈步频率、呼吸节奏,这三个节奏都非常重要,只有协调好了才能持续慢跑。

  但我认为呼吸节奏是首先要学会和克服:

  1)无论何时,不要用嘴巴呼吸,用鼻子呼吸,切记!这个是培养呼吸节奏非常重要的方法。

  2)跑步过程中,时间长了可能会流鼻涕,不管用什么擦掉就行了,不要影响你的呼吸节奏。

跑步不论慢跑4点非常重要

  匀速跑,慢慢加速,让你的摆臂有节奏,有节奏的摆臂就是你前进动力的“发动机”,摆臂的快慢决定了你迈步频率也就是速度的快慢,这个是方法和技巧,没办法用语言描述,照做体验就好,。

  迈步时步子不用太大,你认为合适就行,这个没有一定的,但腿不要抬太高,即让你的脚距离地面不要太高,太高了重心会高,能量消耗大。

  2、能量补充

  这个对于长时间的慢跑和中长跑非常重要。

  如上所说,有节奏地摆臂是你前进动力的“发动机”,那能量补充就是你的92#汽油。

  1)在跑步前2小时适当进食,一定要选择高蛋白的食物,比如鸡鸭牛羊肉,可以吃米饭或馒头,但不要太多,记得有一次我吃了半个鸡腿,那能量补充的是相当快,4公里下来还是能量满满。

  注意,一定是在跑步前2小时进食,否则跑步时会胀肚子。

  2)跑步前2小时适量喝水,临近跑步前喝两三口水也是可以的,喝太多了容易胀肚子。

  能力补充小技巧:对于上班族来说,特意的能量补充有点小不便,我是偶尔在跑步前一二十分钟吃些葡萄干,能快速补充能量,但不能吃太多,太多了胀肚子,用葡萄干补充能量是辅助,这样的能量消耗也很快,差不多10分钟左右就消耗差不多了。

  3、着装

  以夏天为例,短裤短袖是肯定的,尽可能穿运动透气装,如果你不喜欢出太多汗,可以拿条毛巾随时擦拭。

  运动鞋我要提一下,因为我跑步时老是开鞋带,影响状态,所以跑步前的检查很重要。

  4、跑前热身及跑步姿势技巧

  热身我就不多说了,慢跑或者做五分钟的拉伸等等都是可以的。

  你可能不信,跑步也是有姿势技巧的,我原来是随着自己的喜好跑步,但过段时间膝盖和腿疼,休息几天就好,这样反复好几次。

  我的跑步姿势就是,胯部带动大腿、大腿带动小腿,脚在落地时大腿小腿最好伸直而不是稍有弯曲,我这样调整后,膝盖或者腿疼的症状基本消失。

  对于跑步新手来说,节奏的重要性排在第一,对于经常跑步的我来说,能量补充是最重要的。

  对于上班族的我来说我多想在跑步前吃一些准备好牛肉、鸡肉,轻装上阵,在有三两跑友,那真是一种享受!

发布者:跑付APP,转转请注明出处:https://ad.paofoo.com/yundong/202204144502.html

(0)
打赏 微信扫一扫 微信扫一扫 支付宝扫一扫 支付宝扫一扫
上一篇 2022年4月13日 下午12:24
下一篇 2022年4月14日 下午2:40

相关推荐

  • 健身长跑需要补充电解质吗

      健身长跑需要补充电解质吗?   你可能会说:长跑不消耗糖原和电解质吗?是的,只有消耗大量糖原,我们才能通过燃烧脂肪来减肥。当血糖浓度在运动期间下降时,身体将通过脂肪和氨基酸启动糖异生,以维持血糖浓度的稳定。   如果你在运动过程中感到头晕、恶心等低血糖症状,可以及时补充少量葡萄糖并降低运动强度。如果没有低血糖反应,基本上不需要补糖。   这可以使有氧运动…

    2022年8月2日
    00
  • 跑步后多久可以坐下休息

      具体的坐姿和休息时间应取决于跑步时间和强度。如果你跑40分钟,最好不要坐15分钟;如果你跑60分钟,最好不要坐25分钟。跑步后,你应该从快走过渡到慢走。值得注意的是,跑步后不要突然停止。你应该越过终点线,然后慢跑,慢慢走,慢慢停下来。一些研究表明,跑步后突然刹车很容易导致心脏血液回流不足导致猝死的风险!   跑步后坐下来真的会让你的屁股变大吗?   答案…

    2022年4月11日
    00
  • 运动热身的重要性

      01 运动热身的重要性   运动热身是任何运动训练的重要组成部分。热身的主要作用是让身心为艰苦的训练做好准备,帮助身体提高身体的核心温度和肌肉温度,使肌肉更加放松和灵活。其次,运动前人体的韧带僵硬,中枢神经系统的协调性低下。通过热身和提前给每个器官一个过渡,我们可以避免突然运动造成的伤害,使人体暂时无法适应。最后,它可以降低受伤的风险系数。有效的热身包含…

    2022年6月9日
    00
  • 早晨空腹跑步有利燃烧更多脂肪

      近年来,空腹有氧跑步是一种非常流行的运动形式,在健身界甚至耐力运动员中越来越受欢迎。   根据人类对食物的消化过程,一天中的每个时间可以简单地分为进食状态和禁食状态。其中,进食状态是指人体消化吸收食物的时间段;禁食状态是指人体完成食物消化吸收后的一段时间。   在喂食状态下,由于血糖水平和胰岛素分泌增加,身体处于合成代谢状态(脂肪更容易积聚)。在禁食状态…

    2022年6月1日
    00
  • 躯干跑步法的三个步骤

      躯干跑步法的三个步骤:   步骤1:躯干训练-打开躯干肌肉的开关。跑步前,打开睡眠中的躯干肌肉。适当刺激肩胛骨、腹部、臀部和大腿周围的肌肉,使肌肉更容易移动。热身时一定要做这些练习。   第二步:慢跑-跑步时注意身体。以适当的姿势慢跑,同时注意身体。提高速度很容易导致姿势不准确,因此要特别注意。   步骤3:躯干矫正-矫正错误的躯干姿势。如果你长时间跑步…

    2022年5月21日
    00

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

18163628566

在线咨询: QQ交谈

邮件:2608203621@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

关注微信
2022年跑付APP,面向全国区域邀约合作伙伴入驻!(加盟电话:18163628566)