新手跑步减肥如何更有效减脂

  新手跑步减肥分为几个阶段,让你更有效地燃烧脂肪,不容易半途而废。

  第一阶段(一个月左右):快走结合慢跑,每次坚持半小时后休息一会儿,再坚持半小时,累计半小时,可逐渐促进心肺功能,逐渐提高运动能力,才能适应更大强度的训练。

新手跑步减肥如何更有效减脂

  第二阶段(1-2个月左右):以恒定的速度慢跑。当你对第一阶段感到越来越舒服时,我们可以增加训练的难度,并过渡到每次以恒定速度慢跑20分钟,休息一下,再跑20分钟,总共40分钟。

  有时间和条件的人也可以参加一些俯卧撑、弓步蹲等力量训练,锻炼肌肉,促进身体的基本代谢价值,避免肌肉流失。

  第三阶段(1-2个月左右):变速运行,这一阶段需要一定的物理基础才能坚持下去。变速跑的方式是100米快跑和100米慢跑的交替循环训练,或20秒快跑和30秒慢跑的交替训练。每次只需20分钟即可达到慢跑1小时的效果。它还可以锻炼肌肉,减肥后不容易发胖。

  然而,许多人宁愿慢跑一小时,也不愿以20分钟的速度变化跑步。这是因为以可变速度跑步可以快速提高心率,使身体进入脂肪燃烧状态,让你感觉氧气耗尽。这个阶段能坚持下去的人,意味着你的身材已经越来越好了。

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