新手跑步减肥分为几个阶段，让你更有效地燃烧脂肪，不容易半途而废。
第一阶段(一个月左右)：快走结合慢跑，每次坚持半小时后休息一会儿，再坚持半小时，累计半小时，可逐渐促进心肺功能，逐渐提高运动能力，才能适应更大强度的训练。
第二阶段(1-2个月左右)：以恒定的速度慢跑。当你对第一阶段感到越来越舒服时，我们可以增加训练的难度，并过渡到每次以恒定速度慢跑20分钟，休息一下，再跑20分钟，总共40分钟。
有时间和条件的人也可以参加一些俯卧撑、弓步蹲等力量训练，锻炼肌肉，促进身体的基本代谢价值，避免肌肉流失。
第三阶段(1-2个月左右)：变速运行，这一阶段需要一定的物理基础才能坚持下去。变速跑的方式是100米快跑和100米慢跑的交替循环训练，或20秒快跑和30秒慢跑的交替训练。每次只需20分钟即可达到慢跑1小时的效果。它还可以锻炼肌肉，减肥后不容易发胖。
然而，许多人宁愿慢跑一小时，也不愿以20分钟的速度变化跑步。这是因为以可变速度跑步可以快速提高心率，使身体进入脂肪燃烧状态，让你感觉氧气耗尽。这个阶段能坚持下去的人，意味着你的身材已经越来越好了。
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