找到导致抽筋的核心原因，你可以为抽筋问题“开正确的药”：
1.系统地提高身体素质
为自己制定一个完整的训练计划，并根据自己的身体状况及时调整。你通常可以阅读更多关于运动的专业文章，以提高训练效率，尽快提高身体素质。
2.赛前做好热身和伸展运动
即使是短跑也应该进行充分的热身运动，以促进血液循环，使全身肌肉处于兴奋状态。热身后，伸展容易抽筋的大肌肉群。如果你要跑很长的距离，不要跑得太快，确保你的身体已经习惯了，然后提高速度。
3.跑步时注意保暖
寒冷也是导致抽筋的一个重要因素。跑步训练时，你应该保持身体温暖，不要让肌肉长时间暴露在寒冷中。当然，你不能盲目追求温暖，选择厚而紧身的衣服，因为这可能会导致汗液不能及时排出，阻碍物质代谢，也会导致抽筋。如果你是一名长期受抽筋困扰的跑步者，你必须准备好几套防风、保暖、快干的跑步设备，并根据天气情况选择最合适的衣服。
4.确保充足的水和盐供应
在跑步过程中，保持体内充足稳定的水和盐可以帮助我们保持运动能力，不会因过度疲劳而导致抽筋。
运动前10-15分钟，喝200-350毫升水，使身体有足够的水储备;运动1小时以上，每15-20分钟加入100-200毫升运动饮料;跑步后，你可以根据运动强度、温度、疲劳状态等，补充大量的水和运动饮料，以弥补运动中的损失。
5.痉挛后的完美治疗
即使做好了所有的准备，你仍然可以在跑步时感到抽筋。通常的解决办法是退到路边，及时伸展。灵活使用路缘石、路灯柱等。如果抽筋非常严重，应立即申请救援，并等待医务人员的帮助。
6.用绷带包扎经常抽筋的部位
如果你在某个部位多次抽筋，你也可以购买一些专业的弹性绷带，并在相应的位置贴上绷带。弹性绷带包裹着肌肉，提供稳定的支撑，减少长跑引起的肌肉痉挛。如果小腿容易抽筋，你也可以选择穿运动压缩袜，这不仅可以提供压力，还可以起到保暖的作用。
发布者：跑付APP，转转请注明出处：https://ad.paofoo.com/yundong/202204194526.html
微信扫一扫 
