跑步抽筋怎么办?如何避免

  找到导致抽筋的核心原因,你可以为抽筋问题“开正确的药”:

  1.系统地提高身体素质

  为自己制定一个完整的训练计划,并根据自己的身体状况及时调整。你通常可以阅读更多关于运动的专业文章,以提高训练效率,尽快提高身体素质。

  2.赛前做好热身和伸展运动

  即使是短跑也应该进行充分的热身运动,以促进血液循环,使全身肌肉处于兴奋状态。热身后,伸展容易抽筋的大肌肉群。如果你要跑很长的距离,不要跑得太快,确保你的身体已经习惯了,然后提高速度。

跑步抽筋怎么办?如何避免

  3.跑步时注意保暖

  寒冷也是导致抽筋的一个重要因素。跑步训练时,你应该保持身体温暖,不要让肌肉长时间暴露在寒冷中。当然,你不能盲目追求温暖,选择厚而紧身的衣服,因为这可能会导致汗液不能及时排出,阻碍物质代谢,也会导致抽筋。如果你是一名长期受抽筋困扰的跑步者,你必须准备好几套防风、保暖、快干的跑步设备,并根据天气情况选择最合适的衣服。

  4.确保充足的水和盐供应

  在跑步过程中,保持体内充足稳定的水和盐可以帮助我们保持运动能力,不会因过度疲劳而导致抽筋。

  运动前10-15分钟,喝200-350毫升水,使身体有足够的水储备;运动1小时以上,每15-20分钟加入100-200毫升运动饮料;跑步后,你可以根据运动强度、温度、疲劳状态等,补充大量的水和运动饮料,以弥补运动中的损失。

  5.痉挛后的完美治疗

  即使做好了所有的准备,你仍然可以在跑步时感到抽筋。通常的解决办法是退到路边,及时伸展。灵活使用路缘石、路灯柱等。如果抽筋非常严重,应立即申请救援,并等待医务人员的帮助。

  6.用绷带包扎经常抽筋的部位

  如果你在某个部位多次抽筋,你也可以购买一些专业的弹性绷带,并在相应的位置贴上绷带。弹性绷带包裹着肌肉,提供稳定的支撑,减少长跑引起的肌肉痉挛。如果小腿容易抽筋,你也可以选择穿运动压缩袜,这不仅可以提供压力,还可以起到保暖的作用。

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