如果臀大肌是“引擎”，那么这个被忽视的臀中肌可以被称为“稳定器”。臀中肌起源于髂翼外侧，附着于股骨大转子。它是稳定骨盆和膝关节的重要肌肉。
特别是在跑步时，许多跑步者在跑步过程中通常会经历髋关节扭动或骨盆摆动。这是因为臀中肌发育不足，无法用力稳定骨盆，所以跑步时会抖动。骨盆的晃动会导致力的传递出现问题，这会极大地影响跑步的效率。
此外，许多跑步者在跑步时膝盖也会弯曲。这也是由于臀中肌发育不足，导致腿部内收和内部旋转，形成“X形腿”。从长远来看，这种跑步姿势会导致髌骨过度磨损，导致髌骨疼痛等症状。
许多跑步者容易患的髂胫束综合征也是臀中肌训练不足造成的代偿效应。
由于髂胫束与臀中肌具有相同的功能，即维持腿部外展，因为臀中肌发育不全，髂胫束更负责维持腿部外展和膝关节的稳定性。这会导致过度使用和紧张，髂胫束的紧张会对髌骨产生向外的拉力，加剧髌骨的疼痛。
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