不要止于想,跑起来最重要

  1、关于误解:首先要为一个常见的“跑步伤膝盖”的误区做一个辩解。科学正确的跑步并不伤膝盖,相反久坐不动,你的关节更容易得关节炎。

  2、跑步最重要的不是速度,而是心率和步频:关注这两个指标,能最大程度避免你受伤。而速度,因为每个人能力不同,无法用一个具体的速度数值来度量你自己的训练。

不要止于想,跑起来最重要

  3、关于心率:可以用最大心率来实时量化和监测自己的跑步训练过程。最大心率需要用专业仪器测量,但粗略的计算可以是:最大心率=220-你的年龄。

  4、关于心率区间:通常来说有氧轻松跑对应最大心率区间为65-79%,马拉松配速跑对应最大心率区间为79-87%,乳酸阈值跑对应最大心率区间为89-92%,间歇跑对应最大心率区间为95-100%。对于初跑者建议刚开始跑步初期,都在有氧轻松跑区间跑,且尽可能将心率控制在最大心率的65-75%区间。

  5、不同心率区间的区别:不同的最大心率区间,其主要区别不光是在于你跑步时的呼吸是否急促,心跳是否加速等明显感受,还在于身体供能系统的差异。在有氧轻松跑时,主要的供能系统是脂肪。当最大心率区间在有氧轻松跑以上时,糖原的供能占比将快速上升。

  6、关于供能系统:脂肪和糖原的供能,就好比我们的银行存款和身上的零花钱。如果你跑步的第一诉求是燃脂减肥,那么就更多的控制住你的心率在有氧轻松跑区间。至于跑步减脂的威力如何,请看下图。这是我一个朋友在被我们带动跑步之后,近一年时间的成果。体重从之前103公斤降到现在80公斤!除了体重降低,心肺还在提升,变得更轻、更快、更强!

发布者:跑付APP,转转请注明出处:https://ad.paofoo.com/yundong/202204274545.html

(0)
打赏 微信扫一扫 微信扫一扫 支付宝扫一扫 支付宝扫一扫
上一篇 2022年4月21日 上午11:56
下一篇 2022年4月27日 上午11:54

相关推荐

  • 跑步过度会有哪些症状

      跑步过度会有哪些症状   超限的症状各不相同,但这里有一些症状需要你检查,看看你是否跑得太多。   1.跑步后睡眠质量变差,容易醒来甚至失眠   跑步之后,我累得像条狗一样,但我无法在床上睡觉,我感到有点兴奋。或者在半夜醒来,即使你睡着了。或者我睡着了,但第二天早上我感觉很累,恢复得不好,而且恢复得不够。   我有一个跑步者,他患有严重的失眠症已经有半年…

    2022年4月15日
    00
  • 癌症患者选择跑步有什么好处

      近年来,癌症的发病率不断上升,尤其是死亡率居世界首位。每天大约有10000人被诊断出患有癌症。   目前的医疗技术已经取得了很大的进步,癌症患者的生存率也得到了提高。事实上,除了医疗,一些癌症患者通常会选择其他抗癌方法,比如跑步。   癌症患者为什么选择跑步?后来他们怎么了?   生活中的许多人可能都听说过贺明。他是一名抗癌跑步运动员。2016年4月,他…

    2022年3月11日
    00
  • 水中跑步训练分为哪两类

      水中跑步训练可分为浅水跑步与深水跑步。   浅水跑步往往与爆发力有关。但浅水跑步需要接触池底,因此包含了一定的冲击力成分。这可能会对正在恢复小腿损伤的跑者带来二次损伤的风险。更重要的是,由于着地涉及足部跖骨,浅水跑步更容易达到平衡和动作形式,因此,与深水跑步相比,它调动的核心肌肉比深水跑步要少。   所以,为了更好的达到目的,所有水中跑步的训练都应该以深…

    2022年6月22日
    00
  • 跑步中如何找到自己合适的摆臂节奏

      跑步中如何找到自己合适的摆臂节奏奏   当我们谈论改变跑步姿势时,许多人通常首先想到腿部的姿势。事实上,我们的上半身和手臂在跑步中的作用经常被忽视。   你可能不知道,当我们跑步时,适当的手臂摆动可以使我们的跑步更轻松、更有节奏。   我们经常看到很多人跑步时,手臂下垂在身体两侧,基本上没有手臂摆动。尤其是当身体在跑步结束时非常疲惫时,手臂的摆动更像是在…

    2022年3月3日
    00
  • 健身多做力量训练的6个好处

      健身多做力量训练的6个好处   1、力气锻炼能够对立肌肉流失,随着年岁的增长,我们身体的肌肉会呈现流失趋向,力气也会削弱,体能精神也会大不如前,身体也会逐渐步入衰老状态。而坚持力气锻炼能够锻炼肌肉,提升肌肉维度,从而提升本身的力气程度,让你坚持旺盛的体能。   2、坚持力气锻炼能够提升身体比例,塑造紧实的身体线条。减肥期间,参加力气锻炼的人,瘦下来后身体…

    运动资讯 2022年2月17日
    00

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

18163628566

在线咨询: QQ交谈

邮件:2608203621@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

关注微信
2022年跑付APP,面向全国区域邀约合作伙伴入驻!(加盟电话:18163628566)