1、关于误解：首先要为一个常见的“跑步伤膝盖”的误区做一个辩解。科学正确的跑步并不伤膝盖，相反久坐不动，你的关节更容易得关节炎。
2、跑步最重要的不是速度，而是心率和步频：关注这两个指标，能最大程度避免你受伤。而速度，因为每个人能力不同，无法用一个具体的速度数值来度量你自己的训练。
3、关于心率：可以用最大心率来实时量化和监测自己的跑步训练过程。最大心率需要用专业仪器测量，但粗略的计算可以是：最大心率=220-你的年龄。
4、关于心率区间：通常来说有氧轻松跑对应最大心率区间为65-79%，马拉松配速跑对应最大心率区间为79-87%，乳酸阈值跑对应最大心率区间为89-92%，间歇跑对应最大心率区间为95-100%。对于初跑者建议刚开始跑步初期，都在有氧轻松跑区间跑，且尽可能将心率控制在最大心率的65-75%区间。
5、不同心率区间的区别：不同的最大心率区间，其主要区别不光是在于你跑步时的呼吸是否急促，心跳是否加速等明显感受，还在于身体供能系统的差异。在有氧轻松跑时，主要的供能系统是脂肪。当最大心率区间在有氧轻松跑以上时，糖原的供能占比将快速上升。
6、关于供能系统：脂肪和糖原的供能，就好比我们的银行存款和身上的零花钱。如果你跑步的第一诉求是燃脂减肥，那么就更多的控制住你的心率在有氧轻松跑区间。至于跑步减脂的威力如何，请看下图。这是我一个朋友在被我们带动跑步之后，近一年时间的成果。体重从之前103公斤降到现在80公斤!除了体重降低，心肺还在提升，变得更轻、更快、更强!
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