跑步前不热身跑步后立即休息

  “快速加热”

  跑步前不热身

  一切都必须“循序渐进”,热身是跑步前的必要准备。如果你在没有热身的情况下跑步,心血管系统和呼吸系统将没有时间进入“状态”,血液供应和肌肉的柔韧性将很差。如果是冬天,体温相对较低,很容易造成韧带和肌肉等软组织损伤。因此,在锻炼之前,你应该先拉伸你的肌肉,按压你的双腿,慢跑热身。

跑步前不热身跑步后立即休息

  “冷型”

  跑步后立即休息

  正如跑步前身体需要热身以达到锻炼状态一样,跑步后也不可能立即休息。这是为什么?

  许多人跑步后习惯性地停下来。此时,有节奏的运动突然停止,储存在肌肉中的血液无法通过肌肉收缩流回心脏,导致血压下降。大脑可能出现暂时性缺血,引起心悸、呼吸急促、头晕、面色苍白,甚至休克和晕厥等症状。因此,跑步后不能立即停止。正确的方法是先冷静下来。例如,在剧烈跑步后,以较慢的速度慢跑5到10分钟,然后拉伸。

  “随身携带”

  跑步取决于毅力

  一个好的提问者就像一块加固的木头,一个好的跑步者就像融化的冰——任何事情都不可能在一夜之间完成。因为大多数人不是职业运动员,他们的身体不适应工作日的大量锻炼。突然跑得太快或太用力可能会导致骨骼肌或关节损伤。

  研究表明,普通人可以通过将总跑步距离限制在每周65公里来减少受伤。超过20公里的跑步最好每14天进行一次。大多数人每周跑步不超过4天,剩下的1-2天可用于其他运动(即交叉训练)。

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