为什么跑步需要休息

  #为什么跑步需要休息#

  当人体失去平衡时,各种神经系统和免疫系统都会受到影响,身体功能无疑会受到影响。经过高强度、长期的运动训练,身体会本能地寻求舒适,长期抑制休息的欲望会使人体陷入周期性的失衡,从而无意识地抵制训练。

  生理压力和心理压力对人体失衡的影响是一样的。生理压力来自肌肉、骨骼、心脏和肺部等。经过充分的训练和磨损后,如果没有足够的休息来恢复发炎的肌肉群,损伤将不可避免地发生,身体将不会变得更强壮,身体的进步将无从谈起。

为什么跑步需要休息

  心理压力得到缓解,这是我们承受高强度训练的基础。休息的意义就在这里。休息可以有效地缓解生理和心理压力。

  #休息也是跑步的一部分#

  休息和恢复是跑步的一部分,但每个人的恢复时间都是不同的,因为他们的身体素质、抗压能力和恢复能力不同。身体所需的恢复时间与承受的压力成正比;压力越大,恢复时间越长。所以不要过分强调训练而忽视休息和营养。

  1.避免受伤问题

  如果你不给身体留出时间进行修复,随着跑步时间的增加和强度的增加,你可能只会在比赛前出现疲劳损伤,一旦受伤,需要很长时间才能恢复,这是不值得的。

  2.保护肌腱免受损伤

  肌腱是连接肌肉和骨骼的结缔组织,因此当身体运动时,它们会持续工作。然而,肌腱中没有肌肉中那么多的血管,所以血液进入肌腱并不容易。

  因此,肌腱修复可能需要更长的时间。如果他们长时间没有得到足够的休息,就会发生肌腱炎等损伤。

  3.保护筋膜免受伤害

  筋膜是一大块结缔组织,将肌肉固定在骨骼上,因此它们与身体同步移动,因此需要更长的时间来修复。持续的撞击可导致慢性损伤,如足底筋膜炎和髂胫束摩擦综合征。

  4.帮助放松心情

  尽管跑步是释放压力的一种方式,但跑步超过阈值会导致皮质醇水平升高,皮质醇是一种压力荷尔蒙的分泌,会导致精神疲劳、睡眠不良,从而导致情绪问题和不安感。通过适当的休息,你可以让大脑平静下来,防止皮质醇水平过高。

  5.避免应力性骨折

  骨骼和肌肉一样,在运动后需要修复和重塑。如果跑步者持续跑步,他们的骨骼无法休息,这使他们更加脆弱,应力性骨折的风险大大增加。

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