跑步后我们该怎么休息

  #我们该怎么休息#

  我们可以通过三种主要方式将休息时间纳入训练计划。

  1.减少休息日

  减少休息日是指在保持基本运动量的同时减少运动量。以60%的心率储备进行轻度运动可以达到放松的效果。减量休息日可以安排在高强度训练之前或之后。

  推荐运动:慢跑20分钟(非常慢),游泳20分钟,骑自行车20分钟,走路。。。简言之,专注于轻量级训练可以在整套训练中取得事半功倍的效果。

跑步后我们该怎么休息

  2.休市清洁日

  每周,你应该安排一整天的休息。你不必早起,也不必晚睡。当主动和被动的休息时间都非常充足时,你会得到最好的休息。

  完整的休息日可以安排在主计划/主培训日之前,或者可以保证工作和休息的日期之前。除了在这一天好好休息,你还可以集中精力处理一些你通常积累的事务。简而言之,原则是不要增加你的身体负担。

  3.完全休息时间

  培训每周安排一次,以上两种休息方式均可满足需要。但如果你已经经历了4个月的连续训练期,在比赛日之后,你可能需要进入一个全职休息期。一般来说,2-4周的完全休息时间可以满足身体的恢复需要。

  以马拉松为例。这是一项挑战身体极限的运动,会给身体带来一定的压力。例如,身体的肌肉、激素、肌腱和细胞都达到或超过了它们所能承受的范围。不仅是及时补充能量,也是身心恢复的过程。

  从身体组织的角度来看,马拉松后的损伤大致可以分为三类,恢复时间也不同:骨骼肌损伤(恢复时间约15天)、细胞组织损伤(恢复时间7-10天)、免疫系统下降(恢复时间2-3周)

  因此,许多职业运动员一年不超过三场比赛(Kipchoge就是这样),除了安全之外,还要留出足够的时间让身体的骨骼肌、细胞和免疫系统进行修复。

发布者:跑付APP,转转请注明出处:https://ad.paofoo.com/yundong/202204274554.html

(0)
打赏 微信扫一扫 微信扫一扫 支付宝扫一扫 支付宝扫一扫
上一篇 2022年4月27日 上午11:56
下一篇 2022年4月28日 下午5:21

相关推荐

  • 正在备赛遇到跑步损伤怎么办

      常见的跑步损伤   如果没有恰当的训练方法,谁都有可能会在某个时刻受伤。   常见的伤病包括:   梨状肌综合征   胫骨夹板   腰痛   肩痛   踝关节疼痛   IT带状综合征   足底筋膜炎   跟腱炎   跑者膝   腿筋拉伤   应力性骨折   髋滑囊炎   背部、臀部、膝盖、脚踝、脚趾和脚的任何负重关节都容易因跑步而受伤,因此要特别注意这些…

    2022年4月7日
    00
  • 跑步的好处和坏处有哪些

      坏处:   跑步提升自陈代谢,皮肤血管、肌肉线粒体也会更加积极活跃,对气色是有改善的。但是如果长时间把皮肤暴露在太阳下,肯定会受伤。比如我去年夏天就被晒伤了,洗澡疼、胡蝶背、脸黑黑。所以想要皮肤好,尽量避开大太阳,选择室内、晨跑、夜跑。   社会关系方面,晨跑太早容易影响家人休息、太注意和早睡经常拒绝朋友聚餐   购物欲望会增加   系统训练的话,受伤大…

    2022年5月27日
    00
  • 为什么跑者喜欢穿背心跑步

      为什么跑者喜欢穿背心跑步?穿背心是否有助于提高跑步性能?   事实上,穿背心比穿普通T恤更容易获得好成绩。   为什么?   1.背心比T恤轻。   就重量而言,背心通常比T恤轻。因为T恤的袖子比背心多,所以重量会更重。对于职业运动员来说,一分一秒的差距可能会使他们错过锦标赛,因此,身上的装备越轻越好,毕竟,体重越重,消耗的体力就越多。   背心大约是T…

    2022年5月18日
    00
  • 六个方法训练让马拉松不掉速

      跑马后半程掉速的情况有很多,对于想要一起维持速度下去的跑者朋友,可以尝试以下几个方面来进行训练,这样对后半程马拉松不掉速。   步幅练习   是短距离的加速跑,慢慢开始,迅速加速到最快速度的95%,然后减速。每次练习的距离大约是50-100米。终点并不是跑多快,而是提高步频。步幅练习可帮助改进跑步姿势和动作,你可以在任何训练开始时或结束后做这项练习。  …

    2022年6月7日
    00
  • 四种方法有助消除跑步后疲劳

      如果不及时消除疲劳,就会导致疲劳累积,导致运动损伤、精神倦怠、对运动失去热情,严重时还会导致过度训练。四种方法有助消除跑步后疲劳:   1.整理运动   剧烈运动后突然停止运动会影响静脉血的回流,降低血压,大量血液会集中在腿部,造成脑部不良反应。因此,完成运动应该在运动后进行,这被称为一种主动休息方法,包括慢跑、各种关节运动和各种肌肉群的伸展运动。   …

    2022年5月7日
    00

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

18163628566

在线咨询: QQ交谈

邮件:2608203621@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

关注微信
2022年跑付APP,面向全国区域邀约合作伙伴入驻!(加盟电话:18163628566)