跑步时步幅不宜过大,步频不宜过快

  1.跑步时步幅不宜过大,步频不宜过快

  当振幅过大时,在地面上下推时,地面对膝关节的冲击力会增加;当频率过快时,会对肥胖或较重的人造成极大的伤害。很多朋友跑得太多,频率太快。如果不注意调整跑步的范围和频率,随着跑步量的增加,膝关节的酸痛会越来越明显。

跑步时步幅不宜过大,步频不宜过快

  2、注意脚底接触地面的方式

  许多跑步者脚后跟着地跑步,当他们触地时声音很大,就像用力踩在地上一样。当脚后跟触地时,对地面的冲击无法通过足弓缓解,力会传递到膝关节,如果触地时的力过大,也会增加地面对关节的冲击力。因此,建议朋友跑步时用脚底或脚底触地。同时,着陆时应注意减小力,使其轻轻触地。

  3.跑步时注意上半身的姿势

  上身应略微前倾,头部位于躯干正上方,肩部略微抬起,肘部弯曲90度,双手半紧握。

  4.跑步时四肢的姿势

  跑步时,手臂放松,前后自然摆动,大腿主动前倾,小腿自然放松,依靠大腿向前摆动,带动臀部向前和向上摆动,脚后跟先落地,然后用脚底快速过渡到地面,然后向后推。全速前进,迈着又长又有弹性的步伐。

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