1.跑步时步幅不宜过大，步频不宜过快
当振幅过大时，在地面上下推时，地面对膝关节的冲击力会增加;当频率过快时，会对肥胖或较重的人造成极大的伤害。很多朋友跑得太多，频率太快。如果不注意调整跑步的范围和频率，随着跑步量的增加，膝关节的酸痛会越来越明显。
2、注意脚底接触地面的方式
许多跑步者脚后跟着地跑步，当他们触地时声音很大，就像用力踩在地上一样。当脚后跟触地时，对地面的冲击无法通过足弓缓解，力会传递到膝关节，如果触地时的力过大，也会增加地面对关节的冲击力。因此，建议朋友跑步时用脚底或脚底触地。同时，着陆时应注意减小力，使其轻轻触地。
3.跑步时注意上半身的姿势
上身应略微前倾，头部位于躯干正上方，肩部略微抬起，肘部弯曲90度，双手半紧握。
4.跑步时四肢的姿势
跑步时，手臂放松，前后自然摆动，大腿主动前倾，小腿自然放松，依靠大腿向前摆动，带动臀部向前和向上摆动，脚后跟先落地，然后用脚底快速过渡到地面，然后向后推。全速前进，迈着又长又有弹性的步伐。
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