?跑步前做什么锻炼可以保护膝关节?
对于那些已经跑了很长时间的跑步者，或者那些已经有膝关节不适的人，每天花一些时间做一些保护膝盖的运动，以帮助保持膝关节健康。
1.靠墙蹲下
请注意，背部应靠近墙壁，身体、大腿和小腿呈90度角，双脚与肩同宽。
2.坐姿踢腿
选择一把有靠背的椅子，双手握住椅子的边缘;保持大腿并拢，向前踢;减速并在最高点保持几秒钟;让小腿和双脚回到原来的位置，重复几次，你也可以单腿踢腿。
3.直腿抬高
仰卧在平坦的地面上，下肢自然平直，交替地将膝盖笔直向上抬高约45度，保持10-15秒，然后放低。
4.踮起脚尖
慢慢抬起脚跟，脚趾接触地面，保持10秒钟，然后慢慢放低脚跟，放松5秒钟，然后再次踮起脚尖。
在任何运动中，坚持都是关键。然而，只有科学的体育运动才能持之以恒地锻炼，而不会造成运动损伤。既然你知道如何选择正确的跑步地点和形式，那我们就开始跑步吧!
发布者：跑付APP，转转请注明出处：https://ad.paofoo.com/yundong/202205064603.html
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