跑步前做什么锻炼可以保护膝关节

  ?跑步前做什么锻炼可以保护膝关节?

  对于那些已经跑了很长时间的跑步者,或者那些已经有膝关节不适的人,每天花一些时间做一些保护膝盖的运动,以帮助保持膝关节健康。

  1.靠墙蹲下

  请注意,背部应靠近墙壁,身体、大腿和小腿呈90度角,双脚与肩同宽。

跑步前做什么锻炼可以保护膝关节

  2.坐姿踢腿

  选择一把有靠背的椅子,双手握住椅子的边缘;保持大腿并拢,向前踢;减速并在最高点保持几秒钟;让小腿和双脚回到原来的位置,重复几次,你也可以单腿踢腿。

  3.直腿抬高

  仰卧在平坦的地面上,下肢自然平直,交替地将膝盖笔直向上抬高约45度,保持10-15秒,然后放低。

  4.踮起脚尖

  慢慢抬起脚跟,脚趾接触地面,保持10秒钟,然后慢慢放低脚跟,放松5秒钟,然后再次踮起脚尖。

  在任何运动中,坚持都是关键。然而,只有科学的体育运动才能持之以恒地锻炼,而不会造成运动损伤。既然你知道如何选择正确的跑步地点和形式,那我们就开始跑步吧!

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