如何提高跑步经济性

  如果两个人以相同的速度跑步,跑步经济性低的人必须在跑步经济性高的人之前停车。为了提高跑步的经济性,以下是每位跑步者需要锻炼的推荐部位,这样你可以更轻松地跑步。

  1.重量

  超重的人,尤其是那些身体脂肪过多的人,在跑步时通常需要携带更多的体重和消耗更多的能量。因此,身体脂肪含量高的跑步者在跑步时需要更多的氧气,跑步经济性较低。

如何提高跑步经济性

  2.前屈膝

  如果你在跑步中伸直膝盖,当你的脚接触地面时,就会产生阻力。如果你这样跑,你需要消耗额外的能量来克服阻力,产生向前的势能。

  3.脚落地

  在跑步过程中,脚离身体太远会产生刹车作用,在开始向前运动之前必须克服。因此,跑步时要注意步幅不要太大,双脚要落在身体前面。

  4.后脚的高度

  跑步经济性高的跑步者在跑步过程中通常不会让双脚离地太高,这样他们可以在后脚向前移动时节省能量。

  5.旋转

  在跑步过程中,旋转会浪费更多的能量,而且很难有效地保持直线跑。旋转需要身体保持一个更稳定的跑步姿势,需要更多的体力,而且跑步不太经济。

  6.后脚动作

  当后脚向前迈一步时,它通常会向外摆动。这是许多跑步者经常犯的错误。这将使跑步者的身体不稳定,消耗身体向前的势能,不必要地浪费体力和氧气。

  7.身体角度

  放松和前倾是跑步时最好的躯干姿势和重心。这样可以更好地控制车身的正向势能,并将制动阻力降至最低。

  8.跳跃

  在垂直方向上跳跃无助于身体向前的势能,这将不必要地消耗能量,跑步的经济性也很低。因此,在跑步过程中,身体应避免垂直位移。

  有关科学跑步内容的更多详细信息,请参阅“跑步科学:优化跑步者表现的技术、健身、营养和康复指南”

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