四种方法有助消除跑步后疲劳

  如果不及时消除疲劳,就会导致疲劳累积,导致运动损伤、精神倦怠、对运动失去热情,严重时还会导致过度训练。四种方法有助消除跑步后疲劳:

  1.整理运动

  剧烈运动后突然停止运动会影响静脉血的回流,降低血压,大量血液会集中在腿部,造成脑部不良反应。因此,完成运动应该在运动后进行,这被称为一种主动休息方法,包括慢跑、各种关节运动和各种肌肉群的伸展运动。

四种方法有助消除跑步后疲劳

  剧烈运动后慢跑可以保持心血管系统和呼吸系统处于高水平,这有助于消除肌肉中的代谢产物乳酸。跑步后做关节运动和伸展运动可以放松紧张的肌肉,改善肌肉血液循环,减少肌肉酸痛和僵硬,消除局部疲劳,对预防运动损伤也有很好的效果。

  2.温水浴

  跑步后洗个热水澡是消除疲劳的简单方法。温水浴可以刺激血管扩张,促进新陈代谢和血液循环,有利于营养物质的运输和体内代谢物的清除。温水浴温度应为40℃±3℃,温度不宜过高。此外,应该注意的是,运动后不宜立即洗热水澡,但应休息40分钟以上,等待身体平静后再洗澡。

  3.按摩

  按摩是消除疲劳的常用方法。按摩不仅能促进大脑皮层兴奋和抑制的转化,使神经调节的能量供应恢复正常,还能促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。一般来说,按摩指的是手工按摩。手法按摩分为全身按摩和局部按摩。全身按摩应在训练后2.5至3小时进行。部分按摩可在训练期间或训练后进行。可以将其视为完成活动的一部分,时间为10到15分钟。主要用于消除肌肉僵硬和局部疲劳。除了手工按摩,还有特殊的振动按摩、气压按摩、水按摩等。

  4.睡觉

  良好充足的睡眠是消除疲劳、恢复体力最直接、最有效、最经济的方法。人体睡眠时,大脑皮层大部分处于抑制状态,兴奋过程减少,体内分解代谢处于最低水平,合成代谢相对活跃,有利于体内能量的积累和各器官系统的全面恢复。

  一般来说,成年人应该保证每天8小时的睡眠,而青少年应该睡得更长,尤其是在大量跑步锻炼后,睡眠时间应该适当延长。睡觉时,要注意营造一个安静、通风的环境,这有利于提高睡眠质量。

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